Du hörde hela samtalet. Utom det som handlade om dig.
Du märkte humöret, tvekan, ögonblicket när den andra började slappna av. Vad du själv ville blev tydligt först när personen hade gått.
Kanske var du mycket uppmärksam. Frågan är vad din uppmärksamhet fick med.
Uppmärksamhet handlar om vad du lägger märke till och riktar tankarna eller sinnena mot i en viss stund. Den kan fångas av något, styras, delas mellan flera saker och föras tillbaka. Du behöver inte göra den till ännu något du ska klara perfekt.
I AWAKEs läsning, skrivande och guidade övningar låter dig märka både tankar, kroppsliga förnimmelser och människan eller situationen omkring dig. Du ska inte behöva övervaka dig själv hela tiden. Du kan däremot få med mer av det som händer än den detalj som brukar ta över.
En oro kan låta högt utan att förtjäna hela eftermiddagen. En stillsam njutning kan vara värd att stanna vid.
Att uppmärksamma sinnesintryck ger en konkret början. Närvaro handlar också om vad som förändras när du deltar i stunden, i stället för att bara bevaka den. I Vem fick din uppmärksamhet i dag? får den skillnaden följa med genom en vanlig dag.
Frances Friedrichs Attention på Noba förklarar hur uppmärksamheten väljer information och vad vi kan missa när vi försöker göra flera saker samtidigt. Det ger en bakgrund till en ganska vardaglig fråga: vart tog resten av stunden vägen?
