Du har förmågor

Låt dem växa

Att märka vilka roller, berättelser och beskrivningar du har fått med dig som formar bilden av vem du är. Och låta den bilden rymma den du är nu, med mer att säga till om själv.

Att känna igen behov av närhet, bekräftelse och omsorg utan att genast förminska eller dölja dem. Och utan att behöva låtsas att uppmärksamhet då och då är tillräckligt.

Vad innebär det att både kunna ge omsorg och ta emot den? Läs vidare om omsorg och ömsesidighet.

Att kunna vara i kontakt med förlust och hjärtesorg utan att kräva att känslorna försvinner enligt en tidtabell. Och utan att det förflutna blir den enda tid du får leva i.

Att delta i en närhet där uppmärksamhet, gensvar och sårbarhet får gå åt mer än ett håll.

Att märka kroppsliga förnimmelser och beröring tillräckligt tydligt för att skilja mellan det som känns välkommet, neutralt, önskat, frånvarande eller för mycket.

Att känna igen dina gränser, önskemål och villkor för att delta. Att sedan kunna uttrycka dem eller handla efter dem, utan att någon annans besvikelse automatiskt blir bevis på att du har fel.

Hur kan närhet rymma både tillit och egna gränser? Läs vidare om integritet i relationer.

Att kunna se lust och längtan som information. Vad drar dig till sig? Vad föreställer du dig att det ska få dig att känna? Vad blir tydligare när du får vara mer precis med vad du vill?

Att märka njutning och ta emot den utan att genast börja prestera kring den. Att kunna skilja mellan tillfredsställelse, lättnad, intensitet och impulsen att vilja ha mer.

Att kunna vara tillgänglig för ömhet, känslor och kontakt utan att mjukheten måste betyda passivitet, medhåll eller att ge upp sitt skydd.

Att låta olika delar av din erfarenhet finnas med i samma beslut, så att förändring inte kräver att du skär bort de sidor av dig som är besvärliga.

Hur kan du förändras utan att förlora kontakten med det du har varit med om? Läs vidare om integration och förändring.

Förmågan att märka tankarna medan de pågår, också när de upprepar sig, förutser eller tolkar något, utan att varje tanke måste bli en instruktion eller ett bevis.

Förmågan att skilja det du lade märke till från betydelsen du gav det, och att överväga fler än ett rimligt perspektiv utan att överge din egen erfarenhet.

Hur väger du det du upplever mot det du faktiskt vet? Läs vidare om urskiljning och förståelse.

Förmågan att arbeta med inre bilder, scener och symboliskt material som upplevelser. De kan synliggöra associationer och möjligheter utan att du behöver tro bokstavligt på dem.

Förmågan att skapa något av det du uppfattar, föreställer dig eller bryr dig om, och behålla kontakten med ditt eget omdöme när arbetet blir synligt och möjligt att ändra.

Hur hänger inre bilder, kreativitet och uttryck ihop? Läs vidare om föreställningsförmåga och skaparkraft.

Förmågan att handla utan att ständigt vänta på andras godkännande och samtidigt ta ansvar för sammanhanget, konsekvenserna och andra människor.

Förmågan att fortsätta vara med när intensitet, möjligheter, ansvar eller komplexitet ökar, utan att tillväxt måste betyda att producera allt mer.

Förmågan att orientera sig mot det som betyder något utan att göra syftet till press, och hålla möjligheterna öppna så att fler än en framtid går att föreställa sig.

Förmågan att låta ditt arbete, dina önskemål eller din erfarenhet bli sedda och hörda, utan att göra synlighet till en föreställning eller tystnad till det enda trygga alternativet.

Förmågan att lägga märke till, namnge och skilja mellan känslomässiga upplevelser tillräckligt väl för att de ska kunna ge information, utan att allt flyter ihop till en enda dom.

Förmågan att låta ditt eget omdöme finnas med i ett val, handla utifrån det du vet utan att kräva fullständig säkerhet och ompröva när ny information kommer.

Vad hjälper dig att omsätta ett eget beslut i handling? Läs vidare om handlingsförmåga och självbestämmande.

Förmågan att lägga märke till återkommande bilder, impulser och arketypiska mönster utan att behandla dem som order, diagnoser eller fasta identiteter.

Förmågan att upptäcka sociala och kulturella mönster i dina egna tankar, också sådant du har fått med dig från familjen, och avgöra vilka förväntningar du vill fortsätta leva efter.

Förmågan att utforska hur familjehistoria, kollektiva minnen och tillhörighet påverkar nuet, utan att göra ursprung till öde eller egna inre bilder till historiska fakta.

Förmågan att märka vad du upplever och vart uppmärksamheten tar vägen. Du kan öva på att rikta om den, utan att behöva tro att du kan styra allt som når ditt medvetande.

Förmågan att vara nära det du upplever och samtidigt undersöka hur det får betydelse. Att skilja mellan känsla, tolkning och belägg utan att avfärda någon av dem.

Förmågan att uppmärksamma de betydelser du skapar kring händelser, bilder och relationer, och ompröva dem när du får en bredare eller mer rättvisande bild.

Förmågan att väga samman olika signaler så att ett val kan bli begripligt för kropp, känslor, tankar och värderingar, utan att kräva att allt stämmer överens.

Förmågan att märka vad som ökar kontakten, intresset, energin och känslan av att delta i livet. Att känna sig levande behöver inte betyda ständig intensitet eller produktivitet.

Förmågan att stanna upp, återhämta dig och ge uppmärksamheten och sinnesintrycken tid att ordna sig på nytt. Du behöver inte bli utmattad för att få tillåtelse.

Vad är skillnaden mellan att känna sig lugn och att kunna återhämta sig? Läs vidare om trygghet och reglering.

Förmågan att ta dig igenom ett skifte där ett gammalt mönster inte längre ordnar upplevelsen på samma sätt. Förändringen får ske gradvis, omprövas och ta form i livet.

Förmågan att märka mönster som du inte vill kännas vid, som sker automatiskt eller som är svåra att se. Varje obehaglig reaktion behöver inte bli bevis på en dold sanning.

Förmågan att låta kroppsliga förnimmelser, var du befinner dig och information från nuet vara med när du förstår en situation. Du behöver inte leva enbart i förklaringar, förutsägelser eller det som redan har hänt.

Vad hjälper dig att märka var du är och vad som händer just nu? Läs vidare om uppmärksamhet och orientering.

Trygghet är förmågan att känna igen, skapa och återvända till förhållanden som är tillräckligt trygga för att vi ska kunna fungera och anpassa oss.

Klarhet är förmågan att skilja det som är relevant från det som bara hörs mest.

Intuition är förmågan att uppfatta mönster innan det medvetna resonemanget har hunnit formulera dem fullt ut.

Mod är förmågan att handla i linje med det som betyder något, även när det finns rädsla, ovisshet eller ett pris att betala i relationen till andra.

Självbestämmande är förmågan att forma sitt eget liv samtidigt som vi är ömsesidigt beroende av andra.

Gränser är förmågan att känna igen, uttrycka och upprätthålla gränsdragningar kring tillgång, ansvar, tid, beröring, känslomässigt arbete och skyldigheter.

Samtycke är förmågan att känna efter, uttrycka, förhandla om och ändra det man frivilligt går med på.

Kärlek till sig själv är förmågan att förhålla sig till sig själv som någon vars välbefinnande har ett värde.

Medkänsla är förmågan att uppfatta lidande och fortsätta svara på det utan att förlora sin urskiljning.

Att kunna anpassa sig och hitta tillbaka till ett fungerande vardagsliv efter stress, rubbningar eller motgångar.

Att släppa taget är förmågan att hålla mindre hårt i reaktioner, sådant vi är fästa vid, strategier och berättelser som inte längre fyller sin ursprungliga funktion.

Sorg är förmågan att leva med en förlust och det den betyder.

Läkning är förmågan att reparera, återknyta kontakt, återhämta sig och anpassa sig efter skada, en brusten kontakt eller långvarig påfrestning.

Sårbarhet är förmågan att låta något betydelsefullt bli synligt och utsatt, samtidigt som man behåller sitt handlingsutrymme och sin urskiljning.

Kreativitet är förmågan att skapa något som är både nytt och meningsfullt genom att sätta samman det som redan finns på nya sätt.

Uttryck är förmågan att ge en inre upplevelse en form som en annan människa, eller vårt framtida jag, kan möta.

Föreställningsförmåga är förmågan att skapa och undersöka möjligheter som inte finns framför oss just nu.

Perspektiv är förmågan att gå bortom en enda synvinkel utan att förlora möjligheten att själv ta ställning.

Visdom är förmågan att väga kunskap, erfarenhet, ovisshet, värderingar, sammanhang och följder mot varandra för att bedöma vad som har betydelse i situationen.

Tålamod är förmågan att behålla kontakten med processer som inte kan eller bör påskyndas.

Fokus är förmågan att välja ut det som är relevant, hålla kvar uppmärksamheten där och rikta om den när det behövs.

Syfte är förmågan att låta handlingar vägledas av en mening som sträcker sig bortom den omedelbara stunden.

Disciplin är förmågan att fortsätta med ett medvetet valt beteende efter att entusiasmen över valet har lagt sig.

Balans är förmågan att fortlöpande väga konkurrerande behov och krav mot varandra, utan att förvänta sig att livet ska hamna i perfekt jämvikt.

Att ta emot är förmågan att låta något gott nå fram till en.

Att ge är förmågan att bidra frivilligt utan att göra generositeten till självutplåning eller en dold skuld.

Att kunna skapa, uppleva, bevara och återknyta meningsfulla band till andra, omvärlden och sig själv.

Förvandling är förmågan att forma om identitet, mening eller beteende när den nuvarande formen inte längre kan rymma verkligheten.

Egenmakt är förmågan att omsätta handlingsförmåga i ett inflytande som gör skillnad.

Sanning är förmågan att fortsätta orientera sig mot det som faktiskt är fallet, även när verkligheten är obekväm för den berättelse vi föredrar.

Flow är förmågan att gå in i, stanna i och lämna en djup försjunkenhet i det du gör, när uppmärksamhet, färdighet, utmaning och en meningsfull aktivitet samspelar.

Tacksamhet är förmågan att uppmärksamma det goda, det vackra, det andra bidrar med och det stöd du får, utan att livet först måste vara enkelt.

Att kunna känna att man har en plats i sitt eget liv, utan att behöva bli någon annan för att få finnas där.