Urskilja känslorna
Känn igen de olika känslorna i något som är intensivt eller svårt att förstå.
Att förstå känslor
Du minns blicken.
Hittar meningen du önskar att du hade sagt.
Föreställer dig svaret som äntligen skulle få allt att kännas annorlunda.
Ibland hjälper det att återvända till en händelse. Du förstår något du missade.
Ibland lämnar du reprisen mer sårad, mer säker på din tolkning eller mer fäst vid en möjlighet som aldrig har hänt.
Jag känner mer än jag visar hjälper dig att komma nära hur en känsla blir personlig: vad du känner, vad det börjar betyda och hur minnet, fantasin och uppmärksamheten fortsätter forma upplevelsen.
En kommentar gör ont.
Minnet av en tidigare kommentar får den att kännas som ett mönster.
Föreställningen om vad personen kommer göra nästa gång gör såradheten till oro.
Den perfekta repliken du aldrig sa kan för en stund få dig att känna dig stark.
Eller så blir ett ögonblick av attraktion en hel framtid du kan besöka varje gång nuet gör dig besviken.
Varje återbesök förändrar upplevelsen.
Den ursprungliga känslan finns fortfarande där.
Men den är kanske inte längre det enda du känner.
Ilskan kan be om en gräns. Längtan kan visa något du har varit rädd att sätta ord på. Sorgen kan behöva plats innan du vet vad som kommer sedan. Du följer känslan från den första rörelsen i kroppen genom berättelsen, minnet och betydelsen som samlas kring den.
Det är känslornas alkemi här: att låta en känsla utvecklas till något du kan möta med ärlighet och omsorg.
I grälet får du äntligen bli hörd.
I fantasin får du bli vald.
I berättelsen om att du inte behöver någon slipper du för en stund känna dig utsatt.
Det är olika sätt att hantera att någon faktiskt har påverkat dig.
Vissa för dig närmare kontakt.
Andra skyddar dig från den.
Men alla kan göra en privat scen svår att lämna, eftersom du förlorar något den ger dig när du slutar spela upp den.
Därför är frågan inte bara hur du får stopp på ältandet.
Den mer användbara frågan är:
Vad behöver känslan egentligen, som den inte får av ännu en repris?
Känslorna kan bära information.
Men informationen blir svårare att läsa när samma scen har hunnit få tjugo nya repliker, tre alternativa slut och ett helt bevismaterial.
Resan hjälper dig gå tillbaka till vad som faktiskt känns, vad som har lagts ovanpå och vad känslan kanske behöver av dig nu.
Genom sju delar följer min inspelade vägledning dig i läsning, skrivande och body maps. Ilska, attraktion, svartsjuka, sorg, ömhet och glädje får plats. Du undersöker hur varje känsla påverkas av det du minns och föreställer dig. Du övar på att höra tydligare vad som betyder något innan du bestämmer vad du ska göra med det.
Body maps är bilder av kroppen där du kan markera vad du känner och var.
Hur en känsla förändras varje gång du återvänder till samma händelse.
Vad fantasin ger dig som verkligheten inte har gett.
Skillnaden mellan vad du känner och vad du föreställer dig kommer hända.
När ett minne hjälper dig förstå och när det bara håller dig kvar.
Vad känslan faktiskt behöver när du slutar mata den med ännu en berättelse.
Fler än en känsla inuti en stark reaktion.
Den första förnimmelsen innan den välbekanta förklaringen.
Vad den privata reprisen ger dig och vad den kostar.
Sorg som du har försökt resonera bort.
Ett nästa steg som tar känslan på allvar och också ser till resten av situationen.
Här är de fyra förmågor som den här resan särskilt ger dig möjlighet att öva. Följ länkarna för att se hur de hör ihop med resten av I AWAKEs förmågor.
Känn igen de olika känslorna i något som är intensivt eller svårt att förstå.
Att förstå känslorMärk vad som förändras när du återvänder till en händelse i minnet eller fantasin.
MetakognitionSkilj det du känner från förklaringen som växer fram runt känslan.
Reality LiteracyLåt förlusten få finnas utan att kräva att den ska vara över vid en viss tid.
Sorg och hjärtesorgLåt det som betyder något känslomässigt vara med i ett genomtänkt nästa steg.
Att öppna hjärtat
Varje del hjälper dig att börja, ger dig plats att utforska och hjälper dig att avsluta. Börja med den inledande guidade övningen, där min röst och musik jag komponerat särskilt för I AWAKE-universumet hjälper dig att lägga märke till kroppens reaktioner tillsammans med tankar och känslor. Läs dagens kapitel. Utforska tre skrivfrågor och en body map och återvänd sedan till den avslutande guidade övningen.
Tempot, pauserna och ordningen i guidningen är medvetet valda för att hjälpa nervsystemet att komma till ro. Du får tid att märka kroppens svar tillsammans med tankar och känslor innan du går vidare. På kursplattformen kan du också välja att spela den separata bakgrundsmusiken medan du läser och svarar på frågorna.
Rytmen blir bekant medan frågorna går djupare. Ta en del om dagen, ge ett kapitel mer tid eller pausa och kom tillbaka när du har plats. Du bestämmer takten, älskling.
Lyssna på hur det känns när jag guidar dig.
Avståndet till känslorna hör också hemma i boken. Du kan börja med det som finns, även ovisshet eller nästan ingen förnimmelse alls, utan att tvinga fram ett känslomässigt genombrott.
Nej. Boken utforskar hur det du upplever får personlig betydelse i relationer och vanligt liv. Här ryms sorg, ilska, skam, hopp, längtan och din relation till dig själv.
Nej. Känslorna får bidra till ett beslut tillsammans med fakta, omständigheter, gränser och konsekvenser. Resan hjälper dig att bli mer precis med vad du känner och hur du svarar.
Nej. De sju delarna ger resan dess ordning. Du kan ta en del om dagen, ge ett kapitel mer tid eller pausa och återvända. Det finns ingen deadline.
Ge dig tid att lyssna, läsa, skriva och göra din body map. Böckerna föreslår att ett par timmar per del kan fungera bra om du har den tiden. Du kan också dela upp en del på flera tillfällen.
Det är en guidad upplevelse med kapitel att läsa, konkreta skrivfrågor, body maps och min inspelade vägledning. Du har en struktur att följa och plats för dina egna svar.
Sensualitet rymmer här din förmåga att märka, känna, ta emot och svara genom kroppen. Sexualitet kan vara en del av det, tillsammans med beröring, njutning, känslor, närvaro och vanligt liv.
Du kan börja med den resa vars fråga ligger närmast ditt liv. Varje bok har sin egen ordning att följa. Resten av serien ger dig fler platser att utforska när du vill.
Det här är en upplevelse för lärande och reflektion. Den kan finnas vid sidan av annat stöd, men ställer inga diagnoser, behandlar inte och ersätter inte terapi eller sjukvård. Du kan pausa en övning när du behöver.
Väljer du den tryckta utgåvan skickas boken hem till dig. Väljer du den digitala finns boken i ditt digitala bibliotek direkt efter köpet. Den digitala utgåvan läser du i biblioteket, inte som en nedladdad fil. Oavsett utgåva får du ett mejl direkt efter köpet med din åtkomstlänk och dina inloggningsuppgifter till kursplattformen. Där finns dina guidade övningar och det tillhörande materialet.
Åtta kapitel. Sju delar att utforska i din egen takt. Det sista kapitlet är en guidad övning genom inre bilder, där du får samla ihop det du har upplevt.
Var och en av de sju delarna innehåller:
Du får också The Circle, den guidade övningen genom inre bilder som hjälper dig att samla ihop resan, och en längre guidad övning att återvända till när du vill ha tid med dig själv.
En rejäl bok att tillbringa tid med. Den tryckta utgåvan har tjocka, krämfärgade sidor, illustrationer i färg och lättläst text i 15 punkter. Det finns gott om plats att skriva och utforska. De breda marginalerna är till för dina tankar, skisser och klotter. Boken är din och får bära dina egna spår.
Fyll i din e-postadress så får du läsa de första 50 sidorna gratis i ditt digitala bibliotek. Jag skickar ett mejl med en länk så att du kan logga in och läsa smakprovet här på webbplatsen.
Du ska inte behöva översätta dig själv för att känna dig sedd.
Här finns plats för olika kön, relationer och sätt att leva. Oavsett om du söker dig närmare, drar dig undan, ger för mycket, håller andra på avstånd eller blir den som klarar allt, kan du börja i din egen erfarenhet.
Du spelar upp samtal långt efter att de är slut.
Du märker att fantasin kan göra en känsla starkare, skönare eller mer smärtsam.
Du vill kunna ta ilska, sorg, svartsjuka, attraktion eller längtan på allvar utan att varje känsla får fatta beslut åt dig.
Du vill bli bättre på att förstå vad en känsla behöver, inte bara vad den säger i sin högsta volym.
Efter de sju delarna fortsätter du med The Circle, en guidad övning genom inre bilder där du får samla ihop resan. Du får också en längre guidad övning att återvända till.
Vill du ha sällskap när du fortsätter?
Aurora är I AWAKEs Practice Partner. Hon hjälper dig att utforska bokens frågor och ta med övningarna in i vardagen. Just nu är hon tillgänglig via inbjudan. Ställ dig på väntelistan så får du information om tillgången till Aurora för din resa.
Tillgången till Aurora är separat från tillgången till boken och de guidade övningar som beskrivs här.
Här finns mer än känslan du fortsätter återvända till. Ge dig tid att möta det som finns där.
Tryckt bok med guidade övningar
Med den tryckta boken får du tillgång till de tillhörande guidade övningarna och materialet på kursplattformen. Direkt efter köpet får du ett mejl med din åtkomstlänk och dina inloggningsuppgifter. Du kan lyssna på min vägledning medan boken är på väg till dig.
Digital bok med guidade övningar
Din digitala bok finns i ditt digitala bibliotek direkt efter köpet. Du läser den i biblioteket. Den här utgåvan är inte en fil som du laddar ned. Du får också ett mejl direkt efter köpet med din åtkomstlänk och dina inloggningsuppgifter till kursplattformen, där du hittar de tillhörande guidade övningarna och materialet.
Welcome to the I AWAKE universe. I'm Dawn and I'm your personal concierge. Ask me anything and I'll do my best to guide you in this space.
