Ni har 45 minuter tillsammans, kanske en gång i veckan. En viktig fråga öppnas. Sedan kommer sex dagar då livet fortsätter, reaktionerna återkommer och det ni talade om kan bli svårt att få tag i igen.
I AWAKE ger de dagarna en struktur. Du följer en fråga genom berättelse, kroppsliga iakttagelser och övningar. När ni ses igen kan du ta med ett verkligt ögonblick: vad som hände, vad du kände, hur du tolkade det och vad du nu vill förstå. Det ger dig och din terapeut något konkret att arbeta vidare med.
Det är lätt att börja om vid varje nytt möte: berätta vad som hänt, närma sig samma fråga och sedan få ont om tid. Med I AWAKE kan ni välja en riktning i slutet av samtalet. Mellan mötena får du en bokresa, en fråga eller en övning som hör till just det ni arbetar med.
Nästa gång börjar ni i det du faktiskt märkte. Kanske spändes bröstet när du skulle säga nej. Kanske förvandlades ett tyst meddelande till vissheten att någon var arg. Så blir ett återkommande mönster synligt över flera veckor. Din terapeut hjälper dig att förstå det i sammanhang och välja nästa steg.
Du kan förstå något i terapirummet och ändå reagera på ett annat sätt hemma. I AWAKE hjälper dig att lägga märke till själva ögonblicket: hur andningen ändras, vilken tanke som kommer och vad du tror att den andra personen menar.
Interoception ger språk åt kroppens signaler. Anknytning hjälper er att undersöka varför närhet eller avstånd väcker så mycket. När du tar med en konkret stund till terapin kan ni följa de spåren tillsammans, vecka efter vecka. Läs om interoception och anknytning.
En berättelse eller inre bild kan öppna något som ännu inte har fått ord. I AWAKE finns också en jungiansk rot: bilder och symboler utforskas genom dina egna associationer. Vad väckte dörren, rummet eller vägen hos dig? När du tar med bilden till samtalet kan den bli ännu en ingång till frågan ni följer. Läs om arbete med inre bilder.
Forskning om arbete mellan sessioner lyfter vikten av ett tydligt syfte, en gemensam plan och en uppföljning. Här får den tanken mänsklig form: ni väljer vad du ska utforska, du märker vad som händer i livet och ni återvänder till det tillsammans. Läs om övning mellan samtal.
Du behöver inte veta vilken bok eller övning som passar. Ta med den fråga som återkommer och säg till din terapeut: ”Jag vill gärna att vårt arbete får en tydligare fortsättning mellan våra samtal. Skulle vi kunna prova I AWAKE kring den här frågan och följa upp vad jag märker nästa vecka?”
Din terapeut väljer tillsammans med dig om och hur materialet passar ert arbete. Practice, den gemensamma digitala platsen, är kostnadsfri för er båda.
Efter ert samtal kan du fortsätta med en av I AWAKEs sju dagar. Du lyssnar, läser och svarar på återkommande frågor. Det gör det lättare att upptäcka om samma reaktion visar sig i en ny situation, och om något förändras när du stannar upp.
När du kommer tillbaka behöver du inte minnas hela veckan. Ta med en mening, en kroppslig iakttagelse eller ett ögonblick som stannade kvar. Där kan nästa samtal börja.
Du kanske sa ja fast du ville vila. På dag ett ser du hur det brukar börja. Några dagar senare märker du vad du fruktade skulle hända om du sa nej. I terapin kan ni undersöka sambandet mellan kroppens reaktion, relationen och det val du vill kunna göra. Boken ger kontinuitet; samtalet ger erfarenheten sammanhang.
Ni väljer en fråga tillsammans, till exempel: ”Vad händer i mig när jag behöver sätta en gräns?” Under veckan följer du frågan genom sju kapitel, ljudpraktik, fyra återkommande reflektionsfrågor och en kroppskarta. Du ser vad som återkommer, vad som skiftar och vad du vill förstå mer av.
Vid nästa 45-minuterssamtal utgår ni från det du faktiskt upplevde. Sedan kan ni välja nästa fråga eller fortsätta med samma mönster. På så vis får arbetet en riktning från vecka till vecka.
Välj en fråga tillsammans med din terapeut. Bestäm vad du vill lägga märke till under veckan och vilket material som hjälper dig att följa den.
Ta med en verklig stund: vad hände, hur reagerade kroppen, vad tänkte du att det betydde? Din terapeut hjälper dig att undersöka sambanden och välja vad ni följer vidare.
En konkret händelse räcker för att ge nästa samtal en tydlig början.
Du känner din egen upplevelse. Din terapeut har sin metod, sin erfarenhet och överblicken över ert arbete. I AWAKE ger er en gemensam tråd mellan mötena: berättelser att känna igen sig i, frågor att återvända till och utrymme att se vad som faktiskt hände.
Du kan föreslå materialet utan att behöva välja åt er båda. Visa vad som väckte något i dig. Tillsammans avgör ni hur det kan bidra till riktningen i terapin.
Varje bok har sju kapitel med en egen riktning. Varje dag ger inledande ljudvägledning, författad text, fyra återkommande reflektionsfrågor, en kroppskarta och en avslutande ljudpraktik. När samma frågor återkommer kan du och din terapeut se vad som förändras över tid.
Resan har också en väg tillbaka. Return-övningen hjälper dig att återvända när du tappat rytmen. Efter dag sju följer The Circle, en imaginal resa där en inre plats eller bild får möta det du upptäckt. Det ger material till nästa samtal och ett sätt att fortsätta utforska frågan i vardagen.
De nio böckerna följer tre rörelser: Möjlighet utforskar gamla skydd och behov; Tillåtelse återknyter kontakten med kropp, sinne och hjärta; Kapacitet frågar hur det som blivit levande kan få plats i livet. Välj den fråga som talar till dig nu:
Möjlighet
1. Får jag vara någon annan? — Vem blev jag för att få höra till?
2. Jag vill ha mer än smulor — Vad längtar jag efter när kärlek nästan räcker?
3. Det skulle ju gå över — Hur fortsätter ett gammalt mönster i nuet?
Tillåtelse
4. Under huden — Vad gör min kropp när närhet kommer nära?
5. Förför mitt sinne — När blir en tanke en hel verklighet för mig?
6. Jag känner mer än jag visar — Vad händer med känslor jag sällan visar?
Kapacitet
7. Jag får vara både och — Hur får kropp, tanke och känsla plats tillsammans?
8. Får det kännas så här bra? — När ger njutning också näring?
9. Jag längtar efter… — Hur ger jag längtan och skapande plats i mitt liv?
Ta med den titel eller fråga som känns viktig till din terapeut. Ni kan välja en bok som ger ert arbete en tydlig riktning under veckan och följa vad du märker vid nästa möte.
”Hon svarade inte på mitt meddelande. Jag visste att hon var arg.” Under veckan stannar du vid den stunden. Inget svar kom. Oron kändes i kroppen. Tanken om hennes ilska följde. I nästa samtal kan ni undersöka hur snabbt de tre delarna blev en enda berättelse.
En bok om relationer kan hjälpa dig att känna igen varför tystnaden fick sådan kraft. Korten i Verkligen verkligt ger sedan plats mellan händelsen, reaktionen och tolkningen. Där finns en konkret fråga att ta till terapin: Vad visste jag, vad kände jag och vad antog jag? Läs mer om anknytning i parrelationer hos Sensual Institute.
”Jag vet att jag får säga nej. Ändå känns det som att jag sviker.” Den insikten kan vara klar under 45 minuter och försvinna i nästa skarpa stund. Med boken följer du mönstret genom veckan. Med kortleken kan du stanna upp just när reaktionen kommer och se vilka tolkningar som tar form.
När ni möts igen kan din terapeut hjälpa dig att förstå vad som hände i stunden. Så får en insikt möjlighet att bli något ni kan följa, pröva och fördjupa tillsammans.
En gräns kan samtidigt handla om tillhörighet, självbild och oro. I Verkligen verkligt hör korten ihop. Ett kort öppnar en sida av upplevelsen; ett annat visar vad den första tolkningen inte fångade. Tillsammans blir de ett system för att undersöka vad som pågår i det levda ögonblicket.
Du kan välja en kortläsning att ta med till terapin. Då behöver nästa samtal inte börja med en allmän summering av veckan. Ni kan börja i just det ögonblick där något viktigt hände.
De nio Circle-korten hjälper dig att se hur du närmar dig det som händer. Vad behöver en paus? Vad vill röra sig vidare?
De 54 Realm-korten rör House, Sky, Garden, Forest, Ocean och Space. De skiftar perspektiv så att du kan se var frågan tar form.
De 15 Being-korten gestaltar roller och funktioner. Vad försöker en roll skydda? Vad gör den möjligt? Tillsammans med Circle och Realm blir den en del av en större läsning.
Ni väljer en fråga i slutet av samtalet. Under veckan följer du den genom berättelse, kroppsliga iakttagelser och reflektion. Nästa gång tar du med en konkret händelse och vad du märkte. Då kan ni använda samtalstiden till att undersöka ett levt ögonblick och följa hur frågan utvecklas över flera möten.
Visa gärna sidan för yrkesverksamma och säg: ”Jag vill följa vår fråga också mellan samtalen. Skulle vi kunna prova en del av I AWAKE under veckan och se vad jag tar med mig tillbaka?” Din terapeut kan sedan avgöra tillsammans med dig vad som passar ert arbete.
Practice I AWAKE är kostnadsfritt för er båda. Ni betalar ingen plattformsavgift för era konton. Böcker, materialpaket och din terapeuts egna tjänster kan ha separata priser; prata om det innan ni väljer något.
Nej. En enda fråga, en passage eller en ljudövning kan vara er början. En sjudagarsbok ger en tydligare följd. Kortleken kan hjälpa er att se fler sidor av ett ögonblick. Practice kan samla det ni väljer mellan mötena.
Varje dag har ett eget kapitel med ljudvägledning, berättelse, fyra återkommande reflektionsfrågor, kroppskarta och avslutande ljudpraktik. Du följer en fråga genom veckan och kan se vad som återkommer eller skiftar. Return hjälper dig tillbaka om rytmen bryts; efter dag sju följer den imaginala resan The Circle.
De nio titlarna rör olika frågor inom Möjlighet, Tillåtelse och Kapacitet. Börja med det som faktiskt återkommer i ditt liv: att höra till, längta efter mer, sätta gränser, närhet, tankar, känslor eller skapande. Visa den titel som väcker något hos dig och välj tillsammans med din terapeut hur den kan användas.
En reaktion kan komma snabbare än tolkningen går att granska. Kortleken ger frågor om vad som hände, vad du kände, vilken betydelse du gav det och vilka andra perspektiv som finns. Boken kan hjälpa dig att känna igen mönstret över tid; korten kan öppna en paus i det levda ögonblicket. Ta med det ni upptäcker till terapin.
Circle, Realm och Being hör ihop. Ett kort visar hur du närmar dig frågan, ett annat var den tar form och ett tredje vilken roll som träder fram. Sambandet mellan korten hjälper dig att se mer än den första tolkningen. Det ger er en rikare och mer precis utgångspunkt i samtalet.
Du kanske märker att bröstet drar ihop sig innan du hittar orden. Interoception ger språk för signaler inifrån kroppen. I AWAKE låter dem vara en del av det du tar med till terapin: vad kände du, i vilken situation och vilken tanke följde? Läs om interoception.
Närhet och avstånd kan väcka gamla förväntningar. Om någon inte svarar kan du följa både det som faktiskt hände och vad tystnaden kom att betyda. Din terapeut kan hjälpa dig att undersöka mönstret i din relation och ditt sammanhang. Läs om anknytning.
En bild kan bära en fråga som ännu inte har tydliga ord. Det imaginala arbetet har bland annat jungianska rötter och utgår från dina egna associationer. En symbol är en ingång till utforskande, inte ett färdigt svar. Läs när bilden svarar.
Forskning om bland annat kroppslig uppmärksamhet, känslors språk, metakognition och arbete mellan sessioner har format frågor i I AWAKE. Det praktiska upplägget är tydligt: välj syfte tillsammans, följ något i vardagen och återvänd till erfarenheten i nästa samtal. Se forskningen och källorna.
Du kan säga: ”Jag vill gärna se en tydligare följd från ett samtal till nästa. Kan vi välja en fråga att följa mellan mötena och börja nästa gång med vad jag märkte?” I AWAKE kan ge er material och en struktur för just den överenskommelsen.
Ta med en enda konkret stund. Vad hände? Vad märkte du i kroppen? Vad tänkte du att det betydde? Vad gjorde du? En bokpassage, ett kort eller en vald anteckning kan hjälpa dig att minnas. Din terapeut hjälper dig att sätta upplevelsen i ett större sammanhang.
Nej. I Practice kan du skriva privat och själv välja en sparad version att dela. Kom överens med din terapeut om vad ni vill följa upp. Läs om etik och gränser.
Ja, om det passar ert arbete. Visa en fråga eller ett stycke som berör dig och be din terapeut hjälpa dig att se hur det förhåller sig till det ni redan gör. I AWAKE ger en berättande följd och flera sätt att lägga märke till samma situation över tid.
Välj en nivå som ni kan följa upp. En bokresa har ett kapitel per dag, men du kan också börja med en passage, en fråga eller ett kort. Det viktiga för progressionen är att ni vet vad du undersöker och återvänder till det tillsammans.
Berätta vilken fråga I AWAKE hjälpte dig att upptäcka. Terapeuten kan föreslå ett annat material, ett annat tempo eller ett annat sätt att följa den. Då har din iakttagelse ändå fört ert gemensamma arbete framåt.
Ja. Practice kan ge ert valda material och din reflektion en plats mellan samtalen. Din terapeut kan välja en följd som passar ert syfte, och du bestämmer vad du vill dela. Plattformen är kostnadsfri för er båda.
Välj en fråga som återkommer i ditt liv. Ta med den här sidan till din terapeut och föreslå att ni följer frågan under en vecka. Nästa gång kan ni börja med det du faktiskt märkte.
Practice samlar den text, ljudövning eller fråga ni väljer för veckan. Du vet vad ni följer och var du kan återvända när en situation uppstår.
Du kan skriva medan upplevelsen är nära och ta med en vald del till nästa session. Din terapeut får en konkret början för uppföljningen. Practice är kostnadsfritt för er båda.
En tanke kan behöva mogna innan du vill tala om den. I Practice kan du skriva privat och själv välja en sparad version att dela. Det ger dig ett sätt att fånga det som hände mellan mötena, samtidigt som du bestämmer vad som ska bli en del av samtalet.
Kom överens med din terapeut om vad ni följer upp och när. Läs Svenska institutets principer för etik och gränser.
Du och din terapeut kan ha ett privat utrymme med material som följer just er fråga. Om du deltar i en grupp kan ni använda gemensamt material och göra tydliga överenskommelser om vad som delas.
Practice är kostnadsfritt för dig och din terapeut. Era konton har ingen plattformsavgift. Det gör det möjligt att pröva en gemensam struktur mellan era möten.
Din terapeuts samtal och tjänster kan ha sitt vanliga pris. Om hen tar betalt via sitt eget Stripe-konto tar I AWAKE noll provision på arvodet; Stripes egna avgifter gäller. Böcker och materialpaket kan prissättas separat.
Avsluta samtalet med en fråga ni vill följa. Välj en bok, en övning eller ett ögonblick att lägga märke till före nästa gång.
Läs, lyssna eller skriv när frågan dyker upp. Materialet hjälper dig att känna igen mönstret medan livet händer, mellan era 45 minuter.
Ta med det du märkte. Ni kan se vad som upprepades, vad som skiftade och vilken fråga som nu behöver mer plats. Därifrån väljer ni nästa steg.
I AWAKE beskriver över 30 mänskliga förmågor. De kan hjälpa dig och din terapeut att sätta ord på vad du vill utveckla och lägga märke till hur det visar sig mellan era möten.
Vad menar ni med anknytning, interoception eller en inre bild? Ordlistan förklarar begreppen på svenska. Välj ett ord som hjälper dig att beskriva vad som hände och ta med det till terapin.
I läsrummet finns texter om känslor, relationer och inre upplevelser. Välj en som fördjupar just er fråga och använd den som utgångspunkt nästa gång ni ses.
Ta med den här sidan till din terapeut och säg: ”Vi ses 45 minuter i veckan, och jag vill gärna kunna följa det vi arbetar med också mellan gångerna. Skulle vi kunna välja en fråga, använda I AWAKE under veckan och sedan prata om vad jag märkte nästa gång?”
Du behöver ingen färdig plan. Din fråga och din terapeuts omdöme är en bra början. Här finns sidan som visar I AWAKE för terapeuter.
Welcome to the I AWAKE universe. I'm Dawn and I'm your personal concierge. Ask me anything and I'll do my best to guide you in this space.
