Märka tanken
Märk när en tanke dyker upp innan du automatiskt följer med den.
Metakognition
Ett svar har inte kommit än.
Hjärnan föreslår en anledning.
Sedan hittar den bevis.
Övar på ett samtal.
Börjar bestämma vad du borde göra åt saken.
Ingenting nytt har faktiskt hänt.
Ändå känns situationen annorlunda nu, eftersom du har tillbringat tjugo minuter inne i en möjlig förklaring.
Förför mitt sinne möter dig där tanken blir så övertygande att resten av dagen börjar ordna sig kring den. Du får bli nyfiken på hur det händer.
“De tappar intresset” kan komma tillsammans med ett fall i magen.
“De vill ha för mycket” kan komma med spänning och en stark lust att dra sig undan.
Tanken och den kroppsliga reaktionen verkar bekräfta varandra.
Sedan går din intelligens till jobbet.
Den hittar ett mönster.
Plockar fram historiken.
Bygger ett helt resonemang som du kan förklara imponerande väl.
Resonemanget kan innehålla något viktigt.
Men för att kunna värdera det behöver du veta vad resonemanget utgår ifrån.
Om du kan förutse allt kanske inget överraskar dig. Om du förklarar det tillräckligt väl kanske du slipper känna hur mycket det betyder. Övertänkandet kan ha en uppgift. När du förstår den blir det lättare att märka när tänkandet hjälper och när det för dig tillbaka till samma plats.
Genom sju delar undersöker du den första tanken du tror på, känslan under resonemanget och berättelserna du har upprepat tills de låter som beskrivningar av dig.
Övningarna låter kroppen vara med i samtalet, så att tänkandet får mer information att arbeta med.
Det är skillnad på att förbereda sig inför ett samtal och att repetera det tills ingen längre kan överraska dig.
På att lägga märke till en oro och att kontrollera den igen eftersom lättnaden aldrig håller i sig särskilt länge.
Tänkande kan hjälpa dig möta en situation.
Det kan också bli ett sätt att skjuta upp obehaget i att inte veta, behöva någon eller vara påverkad av någon.
Därför svarar “sluta tänka” sällan på den mer intressanta frågan:
Vad har allt det här tänkandet gjort för dig?
Samma liv kan se påfallande annorlunda ut när du befinner dig i ett annat tillstånd. Din upplevelse spelar roll. Det gör också möjligheten att den första förklaringen bara är en del av det som händer.
Du får lära känna vad ditt sinne gör när det inte vet.
När det försöker skydda dig.
När det letar efter kontroll.
När det faktiskt ser något viktigt.
Och när det bara fortsätter för att det för en stund känns lättare att tänka vidare än att inte veta.
Läsning, skrivande, body maps och min inspelade vägledning hjälper dig att möta en tanke på flera nivåer: orden, kroppens reaktion, känslan och betydelsen som följer med. Du övar på att urskilja dem i vanliga stunder, där mer utrymme kan förändra vad som får din uppmärksamhet härnäst.
Body maps är bilder av kroppen där du kan markera vad du känner och var.
Hur snabbt en möjlighet blir en berättelse.
Hur kroppen påverkar vilka tankar som känns mest trovärdiga.
När analys hjälper och när den bara fortsätter.
Vilken sorts ovisshet som får ditt huvud att arbeta övertid.
Hur det känns att låta något vara oklart utan att överge dig själv i det.
Hur du kan fortsätta tänka för att slippa känna något som är svårt.
Vilka berättelser som har blivit beskrivningar av vem du är.
Utrymme för uppmärksamheten, fantasin och nyfikenheten att röra sig.
Här är de fem förmågor som den här resan särskilt ger dig möjlighet att öva. Följ länkarna för att se hur de hör ihop med resten av I AWAKEs förmågor.
Märk när en tanke dyker upp innan du automatiskt följer med den.
MetakognitionKänn igen den betydelse ditt sinne lägger till i en händelse.
Perception och perspektivSkilj mellan en förklaring och det du faktiskt vet.
Reality LiteracyÖva på att välja vad du riktar uppmärksamheten mot härnäst.
Medvetenhet och medvetandeGe en tanke utrymme utan att den behöver fylla hela stunden.
Vila och återhämtning
Varje del hjälper dig att börja, ger dig plats att utforska och hjälper dig att avsluta. Börja med den inledande guidade övningen, där min röst och musik jag komponerat särskilt för I AWAKE-universumet hjälper dig att lägga märke till kroppens reaktioner tillsammans med tankar och känslor. Läs dagens kapitel. Utforska tre skrivfrågor och en body map och återvänd sedan till den avslutande guidade övningen.
Tempot, pauserna och ordningen i guidningen är medvetet valda för att hjälpa nervsystemet att komma till ro. Du får tid att märka kroppens svar tillsammans med tankar och känslor innan du går vidare. På kursplattformen kan du också välja att spela den separata bakgrundsmusiken medan du läser och svarar på frågorna.
Rytmen blir bekant medan frågorna går djupare. Ta en del om dagen, ge ett kapitel mer tid eller pausa och kom tillbaka när du har plats. Du bestämmer takten, älskling.
Lyssna på hur det känns när jag guidar dig.
Nej. Resan ger dig flera sätt att utforska det du upplever: läsning, konkreta skrivfrågor, body maps och min inspelade vägledning. Du behöver inte kunna stilla tankarna för att börja.
Du övar på att märka en tanke, undersöka dess betydelse och ta med sammanhanget. Du kan erkänna något svårt och samtidigt undersöka om en enda tolkning förklarar allt.
Du kan ta en verklig oro på allvar och ändå undersöka vad du vet, vad du förutspår och vad som fortfarande är ovisst. Avsikten är att ge dig fler sätt att svara.
Nej. De sju delarna ger resan dess ordning. Du kan ta en del om dagen, ge ett kapitel mer tid eller pausa och återvända. Det finns ingen deadline.
Ge dig tid att lyssna, läsa, skriva och göra din body map. Böckerna föreslår att ett par timmar per del kan fungera bra om du har den tiden. Du kan också dela upp en del på flera tillfällen.
Det är en guidad upplevelse med kapitel att läsa, konkreta skrivfrågor, body maps och min inspelade vägledning. Du har en struktur att följa och plats för dina egna svar.
Sensualitet rymmer här din förmåga att märka, känna, ta emot och svara genom kroppen. Sexualitet kan vara en del av det, tillsammans med beröring, njutning, känslor, närvaro och vanligt liv.
Du kan börja med den resa vars fråga ligger närmast ditt liv. Varje bok har sin egen ordning att följa. Resten av serien ger dig fler platser att utforska när du vill.
Det här är en upplevelse för lärande och reflektion. Den kan finnas vid sidan av annat stöd, men ställer inga diagnoser, behandlar inte och ersätter inte terapi eller sjukvård. Du kan pausa en övning när du behöver.
Väljer du den tryckta utgåvan skickas boken hem till dig. Väljer du den digitala finns boken i ditt digitala bibliotek direkt efter köpet. Den digitala utgåvan läser du i biblioteket, inte som en nedladdad fil. Oavsett utgåva får du ett mejl direkt efter köpet med din åtkomstlänk och dina inloggningsuppgifter till kursplattformen. Där finns dina guidade övningar och det tillhörande materialet.
Åtta kapitel. Sju delar att utforska i din egen takt. Det sista kapitlet är en guidad övning genom inre bilder, där du får samla ihop det du har upplevt.
Var och en av de sju delarna innehåller:
Du får också The Circle, den guidade övningen genom inre bilder som hjälper dig att samla ihop resan, och en längre guidad övning att återvända till när du vill ha tid med dig själv.
En rejäl bok att tillbringa tid med. Den tryckta utgåvan har tjocka, krämfärgade sidor, illustrationer i färg och lättläst text i 15 punkter. Det finns gott om plats att skriva och utforska. De breda marginalerna är till för dina tankar, skisser och klotter. Boken är din och får bära dina egna spår.
Fyll i din e-postadress så får du läsa de första 50 sidorna gratis i ditt digitala bibliotek. Jag skickar ett mejl med en länk så att du kan logga in och läsa smakprovet här på webbplatsen.
Du ska inte behöva översätta dig själv för att känna dig sedd.
Här finns plats för olika kön, relationer och sätt att leva. Oavsett om du söker dig närmare, drar dig undan, ger för mycket, håller andra på avstånd eller blir den som klarar allt, kan du börja i din egen erfarenhet.
Du kan bygga ett helt händelseförlopp på väldigt lite information.
Du vet att du övertänker men “sluta tänka” har hittills inte varit särskilt användbart.
Du blir lugn av att analysera, men lugnet håller inte alltid särskilt länge.
Du vill kunna använda din intelligens utan att varje ovisshet behöver bli ett helt forskningsprojekt.
Du vill få tillbaka fantasin som något större än en intern riskavdelning.
Efter de sju delarna fortsätter du med The Circle, en guidad övning genom inre bilder där du får samla ihop resan. Du får också en längre guidad övning att återvända till.
Vill du ha sällskap när du fortsätter?
Aurora är I AWAKEs Practice Partner. Hon hjälper dig att utforska bokens frågor och ta med övningarna in i vardagen. Just nu är hon tillgänglig via inbjudan. Ställ dig på väntelistan så får du information om tillgången till Aurora för din resa.
Tillgången till Aurora är separat från tillgången till boken och de guidade övningar som beskrivs här.
I samtalet du faktiskt har. I njutningen framför dig. I möjligheten du ännu inte har tänkt på.
Tryckt bok med guidade övningar
Med den tryckta boken får du tillgång till de tillhörande guidade övningarna och materialet på kursplattformen. Direkt efter köpet får du ett mejl med din åtkomstlänk och dina inloggningsuppgifter. Du kan lyssna på min vägledning medan boken är på väg till dig.
Digital bok med guidade övningar
Din digitala bok finns i ditt digitala bibliotek direkt efter köpet. Du läser den i biblioteket. Den här utgåvan är inte en fil som du laddar ned. Du får också ett mejl direkt efter köpet med din åtkomstlänk och dina inloggningsuppgifter till kursplattformen, där du hittar de tillhörande guidade övningarna och materialet.
Welcome to the I AWAKE universe. I'm Dawn and I'm your personal concierge. Ask me anything and I'll do my best to guide you in this space.
