Kontakt med dina förnimmelser
Märk andningen, värmen, spänningar och andra reaktioner i kroppen.
Beröring och kontakt med kroppen
Någon sträcker sig efter dig.
Innan du ens vet hur beröringen känns har du börjat räkna ut hur du borde reagera.
Du vill att den andra ska känna sig välkommen.
Eller så vill du ha lite mer utrymme utan att personen ska känna sig avvisad.
Oavsett vilket kan deras upplevelse bli tydlig för dig före din egen.
Under huden bjuder in dig till de kroppsliga reaktioner du kan missa medan du är uppmärksam på alla andra. Början är enkel: hur känns den här stunden för dig?
Du kanske håller dig alldeles stilla. Det kan finnas ansträngning bakom det lugna ansiktet. Ett andetag du håller inne. En mage som spänns. Ett svar som hinner bli trevligt innan det blir ärligt.
Du kan göra ett samtal intimt utan att säga vad som verkligen betyder något för dig.
Du kan få någon annan att känna sig åtrådd och samtidigt knappt märka din egen njutning.
Du kan ta hand om alla och bli upptagen exakt när omsorgen kommer tillbaka åt ditt håll.
Utifrån ser kontakten ut att fungera.
Inuti kanske du anpassar dig så snabbt att ditt eget svar aldrig riktigt hinner komma fram.
Därför räcker det inte alltid att fråga om du tycker om personen eller vill ha närhet i största allmänhet.
Genom sju delar utforskar du skillnaden mellan kontakt du väljer och kontakt du står ut med. Mellan att vilja ha närhet och att känna dig skyldig att få den att fungera.
Du får vara precis. Den här beröringen. Det här trycket. Det här tempot. Ja, här. Lite mindre, tack. Inte nu.
Det du föredrar får vara med och forma närheten.
Kanske vill du ha handen på axeln, men inte trycket.
Du vill ha sällskap, men inte ännu ett samtal.
Du vill ha kyssen, men inte allt du tror att den förväntas leda till.
Alla de skillnaderna försvinner lätt i meningar som:
“Jag borde tycka om det här.”
eller
“Jag gillar inte att bli rörd.”
Ingen av meningarna säger vad som skulle få just den här kontakten att kännas rätt.
För att upptäcka det behöver du märka ditt eget svar innan du hinner förbättra det för någon annan.
Älskling, du får också vara en människa i mötet.
Du läser inte bara om kroppen.
Du ger dig själv tid att märka den.
Du lyssnar.
Skriver.
Följer det du känner i kroppen.
Undersöker tempo.
Provar tydligare språk för ja, nej, mer, mindre, stanna och vänta.
Och sedan går du tillbaka till ditt riktiga liv med lite mer information om vad som faktiskt händer inifrån.
Läsning, skrivande, body maps och min inspelade vägledning ger dig utrymme att återkommande öva på att lägga märke till vad som händer. Du utforskar dina förnimmelser, känner igen när det blir ansträngande att ta emot och prövar njutning i en takt du själv väljer. Uppmärksamheten får följa med in i beröring, samtal, vila och vanligt liv.
Body maps är bilder av kroppen där du kan markera vad du känner och var.
Skillnaden mellan att vilja vara nära och att vilja ha just den här sortens kontakt.
När du börjar läsa av den andra innan du läser av dig själv.
Hur ja och nej märks innan de blir ord.
Vilka sorters beröring, tempo och avstånd som faktiskt passar dig.
Vad som händer när du låter ditt eget svar få påverka kontakten.
Förnimmelsen innan förklaringen du brukar ge den.
Skillnaden mellan att känna sig avslappnad och att hålla sig alldeles stilla.
Ett ja, ett nej eller ett behov av mer tid som förtjänar uppmärksamhet.
Vad du gör när omsorgen börjar komma åt ditt håll.
Njutningar som du är tillräckligt närvarande för att ta emot.
Här är de fyra förmågor som den här resan särskilt ger dig möjlighet att öva. Följ länkarna för att se hur de hör ihop med resten av I AWAKEs förmågor.
Märk andningen, värmen, spänningar och andra reaktioner i kroppen.
Beröring och kontakt med kroppenUndersök vad som händer när du låter omsorg eller närhet nå dig.
Intimitet och närhet i relationerSkilj mellan kontakt som känns välkommen, neutral, överväldigande eller oönskad.
Beröring och kontakt med kroppenLåt kroppens signaler vara med när du känner efter och berättar vad du vill.
Gränser och samtyckeGe både din och den andras upplevelse plats i närheten.
Intimitet och närhet i relationer
Varje del hjälper dig att börja, ger dig plats att utforska och hjälper dig att avsluta. Börja med den inledande guidade övningen, där min röst och musik jag komponerat särskilt för I AWAKE-universumet hjälper dig att lägga märke till kroppens reaktioner tillsammans med tankar och känslor. Läs dagens kapitel. Utforska tre skrivfrågor och en body map och återvänd sedan till den avslutande guidade övningen.
Tempot, pauserna och ordningen i guidningen är medvetet valda för att hjälpa nervsystemet att komma till ro. Du får tid att märka kroppens svar tillsammans med tankar och känslor innan du går vidare. På kursplattformen kan du också välja att spela den separata bakgrundsmusiken medan du läser och svarar på frågorna.
Rytmen blir bekant medan frågorna går djupare. Ta en del om dagen, ge ett kapitel mer tid eller pausa och kom tillbaka när du har plats. Du bestämmer takten, älskling.
Lyssna på hur det känns när jag guidar dig.
Nej. Du börjar med dina egna förnimmelser och reaktioner. Reflektionerna kan påverka hur du möter andra, men du behöver ingen annan för att börja resan.
Det här rymmer mer: uppmärksamhet på kroppen, att ta emot, gränser, beröring och förmågan att vara närvarande. Sexuella erfarenheter kan vara en del av det du utforskar, tillsammans med många andra slags kontakt.
Du kan börja där. Du behöver inte framkalla en viss förnimmelse eller tvinga dig att öppna dig. Att märka ovisshet, spänning eller nästan ingenting alls ger dig en plats att börja.
Nej. De sju delarna ger resan dess ordning. Du kan ta en del om dagen, ge ett kapitel mer tid eller pausa och återvända. Det finns ingen deadline.
Ge dig tid att lyssna, läsa, skriva och göra din body map. Böckerna föreslår att ett par timmar per del kan fungera bra om du har den tiden. Du kan också dela upp en del på flera tillfällen.
Det är en guidad upplevelse med kapitel att läsa, konkreta skrivfrågor, body maps och min inspelade vägledning. Du har en struktur att följa och plats för dina egna svar.
Sensualitet rymmer här din förmåga att märka, känna, ta emot och svara genom kroppen. Sexualitet kan vara en del av det, tillsammans med beröring, njutning, känslor, närvaro och vanligt liv.
Du kan börja med den resa vars fråga ligger närmast ditt liv. Varje bok har sin egen ordning att följa. Resten av serien ger dig fler platser att utforska när du vill.
Det här är en upplevelse för lärande och reflektion. Den kan finnas vid sidan av annat stöd, men ställer inga diagnoser, behandlar inte och ersätter inte terapi eller sjukvård. Du kan pausa en övning när du behöver.
Väljer du den tryckta utgåvan skickas boken hem till dig. Väljer du den digitala finns boken i ditt digitala bibliotek direkt efter köpet. Den digitala utgåvan läser du i biblioteket, inte som en nedladdad fil. Oavsett utgåva får du ett mejl direkt efter köpet med din åtkomstlänk och dina inloggningsuppgifter till kursplattformen. Där finns dina guidade övningar och det tillhörande materialet.
Åtta kapitel. Sju delar att utforska i din egen takt. Det sista kapitlet är en guidad övning genom inre bilder, där du får samla ihop det du har upplevt.
Var och en av de sju delarna innehåller:
Du får också The Circle, den guidade övningen genom inre bilder som hjälper dig att samla ihop resan, och en längre guidad övning att återvända till när du vill ha tid med dig själv.
En rejäl bok att tillbringa tid med. Den tryckta utgåvan har tjocka, krämfärgade sidor, illustrationer i färg och lättläst text i 15 punkter. Det finns gott om plats att skriva och utforska. De breda marginalerna är till för dina tankar, skisser och klotter. Boken är din och får bära dina egna spår.
Fyll i din e-postadress så får du läsa de första 50 sidorna gratis i ditt digitala bibliotek. Jag skickar ett mejl med en länk så att du kan logga in och läsa smakprovet här på webbplatsen.
Du ska inte behöva översätta dig själv för att känna dig sedd.
Här finns plats för olika kön, relationer och sätt att leva. Oavsett om du söker dig närmare, drar dig undan, ger för mycket, håller andra på avstånd eller blir den som klarar allt, kan du börja i din egen erfarenhet.
Du är bra på att skapa närhet men märker inte alltid vad du själv tar emot.
Du vet att du vill ha kontakt men inte alltid vilken sorts kontakt.
Du reagerar snabbt på beröring och har svårt att veta om det är preferens, gräns, vana eller skydd.
Du vill kunna uttrycka “mer”, “mindre”, “stanna”, “vänta” eller “ja” med mindre förklaring runt omkring.
Du vill känna dig mer närvarande i kroppen utan att göra kroppen till ännu ett projekt.
Efter de sju delarna fortsätter du med The Circle, en guidad övning genom inre bilder där du får samla ihop resan. Du får också en längre guidad övning att återvända till.
Vill du ha sällskap när du fortsätter?
Aurora är I AWAKEs Practice Partner. Hon hjälper dig att utforska bokens frågor och ta med övningarna in i vardagen. Just nu är hon tillgänglig via inbjudan. Ställ dig på väntelistan så får du information om tillgången till Aurora för din resa.
Tillgången till Aurora är separat från tillgången till boken och de guidade övningar som beskrivs här.
Du kan börja med att märka vad som känns välkommet. Det är redan ett annat sätt att möta dig själv.
Tryckt bok med guidade övningar
Med den tryckta boken får du tillgång till de tillhörande guidade övningarna och materialet på kursplattformen. Direkt efter köpet får du ett mejl med din åtkomstlänk och dina inloggningsuppgifter. Du kan lyssna på min vägledning medan boken är på väg till dig.
Digital bok med guidade övningar
Din digitala bok finns i ditt digitala bibliotek direkt efter köpet. Du läser den i biblioteket. Den här utgåvan är inte en fil som du laddar ned. Du får också ett mejl direkt efter köpet med din åtkomstlänk och dina inloggningsuppgifter till kursplattformen, där du hittar de tillhörande guidade övningarna och materialet.
Welcome to the I AWAKE universe. I'm Dawn and I'm your personal concierge. Ask me anything and I'll do my best to guide you in this space.
