Urskilja njutningen
Undersök skillnaden mellan stimulans, lättnad och något som gör dig gott.
Njutning och nervsystemsreglering
Middagen var god.
Uppmärksamheten kändes fin.
Du fick äntligen saken du hade velat ha.
Ändå verkar tillfredsställelsen ta slut innan själva stunden gör det.
Du vet kanske redan hur man hittar njutning.
Det mindre självklara är varför vissa stunder gör dig mer närvarande i ditt liv medan andra lämnar dig på jakt efter nästa sak nästan direkt.
Får det kännas så här bra? börjar i avståndet mellan att ha något gott nära och faktiskt känna att det gör dig gott.
Att vara åtrådd kan vara njutbart.
Det kan också för en stund lugna en rädsla för att inte längre vara attraktiv.
Att köpa något vackert kan göra dig genuint glad.
Det kan också ge en tung dag ett slut du står ut med.
Lättnad och upphetsning har sin plats.
Men om njutningen förväntas lösa något som den bara kan avbryta för en stund kommer behovet ofta tillbaka när ögonblicket är över.
För att förstå det behöver du också titta på hur du själv deltar i njutningen.
Måste du förtjäna njutningen? Se ut på ett visst sätt medan du njuter? Hålla någon annan glad? Försäkra dig om att du har gjort dig förtjänt av tiden? Något gott kan komma med en osynlig räkning. Arbetet med att betala den kan föra dig ut ur just den upplevelse du ville ha.
Genom sju delar undersöker du njutningarna du väljer, vad de betyder för dig och var mottagandet blir ännu en prestation. Du övar på att justera tempot, sätta ord på det du föredrar och låta det som räcker få räcka.
Njutningen blir mer din när det du själv väljer får plats i den.
Du märker om alla andra uppskattar maten innan du själv känner efter hur den smakar.
Du registrerar hur du ser ut i kläderna innan du märker hur de känns mot kroppen.
Du känner av vad din partner vill innan du vet vad du själv vill härnäst.
Eller så håller du njutningen helt privat eftersom det skulle kännas för sårbart att låta någon se en längtan som faktiskt kan bli besviken.
Upplevelsen kan vara härlig och samtidigt innehålla arbete:
Att vara imponerande.
Att vara enkel.
Att hålla kontroll.
Vad skulle förändras om du kunde sluta göra en del av det arbetet utan att förlora njutningen?
Hur känns det efter sista tuggan, beröringen, komplimangen eller den lediga kvällen? Har du mer plats för ditt liv, eller söker du redan nästa sak som ska förändra hur du känner? Det är användbar information när du väljer det som faktiskt gör dig gott.
Genom läsning, skrivande, body maps och min inspelade vägledning utforskar du njutning som något du kan öva på i livet. Du följer en förnimmelse till vad den betyder för dig, märker vilka villkor du fäster vid den och formar en ritual att återvända till bland vardagens krav.
Den sista frågan är vad upplevelsen gör möjligt i stunden som följer.
Body maps är bilder av kroppen där du kan markera vad du känner och var.
Vad du hoppas att en njutbar upplevelse ska bevisa eller lösa.
När du börjar styra upplevelsen i stället för att vara i den.
Skillnaden mellan stimulans, lättnad, bekräftelse och njutning.
Hur snabbt du går vidare från det som känns gott.
Vad som händer när du stannar en aning längre i något du faktiskt tycker om.
När en njutbar vana slutar ge dig det du behöver.
Din möjlighet att justera, pausa eller avsluta.
Något som gör dig gott och kan följa med tillbaka in i dagen.
Här är de fyra förmågor som den här resan särskilt ger dig möjlighet att öva. Följ länkarna för att se hur de hör ihop med resten av I AWAKEs förmågor.
Undersök skillnaden mellan stimulans, lättnad och något som gör dig gott.
Njutning och nervsystemsregleringMärk vad som känns skönt utan att behöva imponera eller vara till lags.
Njutning och nervsystemsregleringLägg märke till hur en njutbar upplevelse får dig att känna efteråt.
Njutning och nervsystemsregleringMärk när du är nöjd och kan låta upplevelsen vara färdig.
Njutning och nervsystemsregleringTa med något av en stund som gör dig gott in i hur du möter nästa.
Integration och helhet
Varje del hjälper dig att börja, ger dig plats att utforska och hjälper dig att avsluta. Börja med den inledande guidade övningen, där min röst och musik jag komponerat särskilt för I AWAKE-universumet hjälper dig att lägga märke till kroppens reaktioner tillsammans med tankar och känslor. Läs dagens kapitel. Utforska tre skrivfrågor och en body map och återvänd sedan till den avslutande guidade övningen.
Tempot, pauserna och ordningen i guidningen är medvetet valda för att hjälpa nervsystemet att komma till ro. Du får tid att märka kroppens svar tillsammans med tankar och känslor innan du går vidare. På kursplattformen kan du också välja att spela den separata bakgrundsmusiken medan du läser och svarar på frågorna.
Rytmen blir bekant medan frågorna går djupare. Ta en del om dagen, ge ett kapitel mer tid eller pausa och kom tillbaka när du har plats. Du bestämmer takten, älskling.
Lyssna på hur det känns när jag guidar dig.
Det är en bild för njutning som ger näring åt din förmåga att delta i livet. Boken är en upplevelse för lärande och reflektion och erbjuder ingen medicinsk behandling.
Resan utforskar hur du upplever njutning: vad du märker, vad det betyder, vad som kommer i vägen och vad som finns kvar efteråt. Du bygger en praktik kring dina egna reaktioner.
Nej. Lättnad har sin plats. Du undersöker vad du behöver och om upplevelsen ger dig det, utan att göra njutning till ännu något att döma dig själv för.
Nej. De sju delarna ger resan dess ordning. Du kan ta en del om dagen, ge ett kapitel mer tid eller pausa och återvända. Det finns ingen deadline.
Ge dig tid att lyssna, läsa, skriva och göra din body map. Böckerna föreslår att ett par timmar per del kan fungera bra om du har den tiden. Du kan också dela upp en del på flera tillfällen.
Det är en guidad upplevelse med kapitel att läsa, konkreta skrivfrågor, body maps och min inspelade vägledning. Du har en struktur att följa och plats för dina egna svar.
Sensualitet rymmer här din förmåga att märka, känna, ta emot och svara genom kroppen. Sexualitet kan vara en del av det, tillsammans med beröring, njutning, känslor, närvaro och vanligt liv.
Du kan börja med den resa vars fråga ligger närmast ditt liv. Varje bok har sin egen ordning att följa. Resten av serien ger dig fler platser att utforska när du vill.
Det här är en upplevelse för lärande och reflektion. Den kan finnas vid sidan av annat stöd, men ställer inga diagnoser, behandlar inte och ersätter inte terapi eller sjukvård. Du kan pausa en övning när du behöver.
Väljer du den tryckta utgåvan skickas boken hem till dig. Väljer du den digitala finns boken i ditt digitala bibliotek direkt efter köpet. Den digitala utgåvan läser du i biblioteket, inte som en nedladdad fil. Oavsett utgåva får du ett mejl direkt efter köpet med din åtkomstlänk och dina inloggningsuppgifter till kursplattformen. Där finns dina guidade övningar och det tillhörande materialet.
Åtta kapitel. Sju delar att utforska i din egen takt. Det sista kapitlet är en guidad övning genom inre bilder, där du får samla ihop det du har upplevt.
Var och en av de sju delarna innehåller:
Du får också The Circle, den guidade övningen genom inre bilder som hjälper dig att samla ihop resan, och en längre guidad övning att återvända till när du vill ha tid med dig själv.
En rejäl bok att tillbringa tid med. Den tryckta utgåvan har tjocka, krämfärgade sidor, illustrationer i färg och lättläst text i 15 punkter. Det finns gott om plats att skriva och utforska. De breda marginalerna är till för dina tankar, skisser och klotter. Boken är din och får bära dina egna spår.
Fyll i din e-postadress så får du läsa de första 50 sidorna gratis i ditt digitala bibliotek. Jag skickar ett mejl med en länk så att du kan logga in och läsa smakprovet här på webbplatsen.
Du ska inte behöva översätta dig själv för att känna dig sedd.
Här finns plats för olika kön, relationer och sätt att leva. Oavsett om du söker dig närmare, drar dig undan, ger för mycket, håller andra på avstånd eller blir den som klarar allt, kan du börja i din egen erfarenhet.
Du är bra på att ordna fina upplevelser men inte alltid på att själv landa i dem.
Du går snabbt vidare när något känns bra.
Du jagar ibland nästa kick trots att det du redan har framför dig faktiskt är njutbart.
Du känner skuld eller rastlöshet när du vilar eller tar emot.
Du vill att njutning ska få vara en del av livet, inte bara en belöning efter att allt annat är klart.
Efter de sju delarna fortsätter du med The Circle, en guidad övning genom inre bilder där du får samla ihop resan. Du får också en längre guidad övning att återvända till.
Vill du ha sällskap när du fortsätter?
Aurora är I AWAKEs Practice Partner. Hon hjälper dig att utforska bokens frågor och ta med övningarna in i vardagen. Just nu är hon tillgänglig via inbjudan. Ställ dig på väntelistan så får du information om tillgången till Aurora för din resa.
Tillgången till Aurora är separat från tillgången till boken och de guidade övningar som beskrivs här.
Vid bordet. I din egen kropp. Mitt i en vanlig dag. Där du är tillräckligt närvarande för att ta emot den.
Tryckt bok med guidade övningar
Med den tryckta boken får du tillgång till de tillhörande guidade övningarna och materialet på kursplattformen. Direkt efter köpet får du ett mejl med din åtkomstlänk och dina inloggningsuppgifter. Du kan lyssna på min vägledning medan boken är på väg till dig.
Digital bok med guidade övningar
Din digitala bok finns i ditt digitala bibliotek direkt efter köpet. Du läser den i biblioteket. Den här utgåvan är inte en fil som du laddar ned. Du får också ett mejl direkt efter köpet med din åtkomstlänk och dina inloggningsuppgifter till kursplattformen, där du hittar de tillhörande guidade övningarna och materialet.
Welcome to the I AWAKE universe. I'm Dawn and I'm your personal concierge. Ask me anything and I'll do my best to guide you in this space.
