Kanske fastnade en mening här för att den träffade något ömt. Kanske sätter en av resorna lite obehagligt exakta ord på något du har försökt att inte tänka på.
Och kanske vill du, innan du går vidare, fråga: Vad bygger det här egentligen på?
Bra fråga. Särskilt när något ber om din tid, din uppmärksamhet och en hel del ärlighet mot dig själv.
Du säger att du är helt okej. Samtidigt verkar din käke ha gått med i ett annat samtal.
Den skillnaden kan vara värd att lägga märke till.
Forskare använder ordet interoception för hur vi registrerar och bearbetar signaler från kroppens inre. Forskningsområdet undersöker hur signalerna hänger ihop med känslor, självreglering och upplevelsen av oss själva. Att uppmärksamma en förnimmelse och att tolka den rätt är två olika saker. Det ena följer inte automatiskt av det andra. Nyfiken? Läs mer hos Khalsa och kollegor, 2018.
I I AWAKE hjälper guidad uppmärksamhet på kroppen dig att märka vad som händer vid sidan av tankarna. Där body maps ingår får förnimmelserna en plats på en bild av kroppen. Du kan använda färg för att beskriva en förnimmelse innan du har hittat ord för den.
En spänning över bröstet kan finnas där när du är förväntansfull, orolig eller känner något helt annat. I övningen får du lägga märke till signalen, se på sammanhanget och vara nyfiken.
Kroppen får komma till tals. Du får tid att förstå vad du hör.
Det är skillnad på ”Jag är löjlig” och ”Jag är besviken eftersom det här faktiskt betydde något för mig.”
Det andra ger dig något att börja med.
Forskning om affect labelling, att sätta ord på känslor, är en anledning att ta känslospråket på allvar. I en laboratoriestudie var benämning av känslorna i bilder förknippad med lägre aktivitet i amygdala än andra sätt att förhålla sig till bilderna. Fyndet gäller en avgränsad experimentuppgift. Det betyder inte att varje gång du skriver dagbok får du samma effekt. Lieberman och kollegor, 2007.
I I AWAKE har reflektionen en genomtänkt plats i övningarna. Du får gå vidare från den välbekanta förklaringen och bli mer precis.
Vad gjorde ont? Vad hoppades du skulle hända? Vad har du kallat ”för mycket” för att det känns lite för naket att erkänna att du vill ha det?
Poängen är ett svar du känner igen som ditt eget. Även om det är obekvämt. Även om du stryker över det i morgon.
Du kan repetera ett jobbigt samtal så levande i huvudet att axlarna spänns innan någon har sagt ett ord.
Fantasin är alltså redan med i ditt liv. I AWAKE ger dig sätt att medvetet utforska hur.
Forskning om inre bilder beskriver hur de hänger ihop med perception, minne och känslor. Att föreställa sig något och att faktiskt se det kan bygga på delvis överlappande mekanismer, samtidigt som det är olika upplevelser. Hur de inre bilderna ser ut och hur levande de är varierar också mellan människor.
Rätt fascinerande, eller hur? Här kan du läsa mer: Pearson och kollegor, 2015.
I I AWAKEs metod är guidad fantasi ett annat sätt att närma sig en fråga. En föreställd plats, ett symboliskt möte eller en möjlig framtid kan ge dig något att reflektera över. Vad lägger du märke till? Hur reagerar du? Vilken betydelse får det för dig?
The Circle fungerar som en tröskel in i övningarna. Den större symboliska världen hör till I AWAKEs egen kreativa struktur.
Forskningen om inre bilder hjälper oss att förstå varför fantasin är värd att utforska.
Vad de enskilda symbolerna betyder är öppet för tolkning.
Du avgör vad de hjälper dig att se, om något alls.
Vissa tolkningar kommer med en imponerande självsäkerhet.
”De är besvikna på mig.”
”Jag är inte redo.”
”Sådana som jag gör inte sånt.”
Du kanske känner igen rösten. Du kanske till och med har ordnat ett eget kontor åt den.
Metakognition handlar om hur vi följer och bedömer vårt eget tänkande. Forskningen skiljer mellan hur säker man känner sig och hur rätt man har, bland annat hur väl människor känner igen när deras bedömningar stämmer. Att känna sig säker och att ha goda skäl att vara säker är olika saker. Fleming och Lau, 2014.
I AWAKE tar med den skillnaden in i reflektionen. Vad lade du märke till? Vilka slutsatser drog du? Vad skulle annars kunna förklara situationen?
Det här är särskilt relevant för The Hidden Hero’s Journey och Reality Literacy: att uppmärksamma sambandet mellan en händelse, din upplevelse av den och den betydelse du ger den.
Du kan ta din upplevelse på allvar och ändå låta slutsatsen vara öppen för fler möjligheter.
Du läser klart ett stycke, känner igen dig och tänker: Ja. Precis det. Jag vill göra något annorlunda.
Då ringer telefonen. Livet har utsökt tajming.
Forskning om implementation intentions, konkreta planer för när och hur man ska agera, undersöker hur sådana planer kan hjälpa människor att göra det de har bestämt sig för. En omfattande forskningsöversikt fann fördelar med att koppla en igenkännbar situation till ett planerat svar: när det här händer gör jag så här. Gollwitzer och Sheeran, 2006.
Den principen är relevant när I AWAKE ber dig ta med det du upptäcker ut i vardagen.
”Om någon ber om ett svar innan jag är redo, ber jag om betänketid.”
”När jag sätter mig för att arbeta ägnar jag tio minuter åt idén jag hela tiden skjuter upp.”
Ett konkret steg ger dig en erfarenhet att lära av. Du kan märka vad som hände, justera och prova igen.
Det du upptäckte får följa med dig utanför boken.
Forskningsområdena möter olika frågor i I AWAKEs universum.
The Sensual Hero’s Journey™ riktar uppmärksamheten mot förnimmelser, känslor, lust, gränser och kontakt. Kroppsmedvetenhet och reflektion kring känslor är särskilt relevanta här.
The Creative Hero’s Journey™ utforskar det du vill skapa och låta ta plats i världen. Fantasi, reflektion och praktiskt handlande möter frågor om möjligheter, tillåtelse och förmåga.
The Hidden Hero’s Journey™ utforskar hur ditt inre liv är med och formar den verklighet du upplever. Uppmärksamhet, tolkning, inre bilder och metakognition ger användbara perspektiv på det.
Forskningen bidrar till hur frågorna och övningarna utformas. Varje Hero’s Journey ger dem ett eget mänskligt sammanhang.
The Swedish Institute of Inner Technology utvecklar det större ramverk som omger det här arbetet.
Institutets forskningsarbete för samman frågor om uppmärksamhet, omdöme, kroppslig intelligens, kreativitet, handlingsförmåga och ansvar. Det omfattar också vad som händer med dessa förmågor när artificiell intelligens förändrar hur vi arbetar och lever. Arbetet består bland annat av att utveckla ramverk, sammanföra kunskap från olika forskningsfält och utforma system för övning. Läs om institutets forskningsarbete.
I AWAKE låter dig utforska de här frågorna i ditt eget liv.
Vad lägger du märke till innan du svarar? Hur känner du igen ett antagande? Vad hjälper dig att handla utifrån något som betyder något för dig? Hur fortsätter du att vara delaktig i ett liv där så mycket går att göra på autopilot?
Besök institutet om du vill läsa om det större ramverket, utforska forskningsbiblioteket eller se möjligheter att samarbeta.
Welcome to the I AWAKE universe. I'm Dawn and I'm your personal concierge. Ask me anything and I'll do my best to guide you in this space.
