Assertivitet innebär att uttrycka ett behov, en åsikt eller en gräns tydligt, samtidigt som du respekterar att andra också har behov, åsikter och egna val.
Du behöver inte bli mer högljudd. Du behöver ord som säger vad du menar, så att den andra slipper försöka tyda din utmattning efteråt.
Det berättar vad du kan erbjuda. ”Självklart, inga problem” följt av tre timmars irritation ger ett ganska annat intryck.
Att veta hur meningen lyder kan ändå vara lättare än att säga den. Det kanske stramar i halsen. En ursäkt åker med. Eller så skyndar du dig att förklara varför just din gräns är ovanligt rimlig.
I AWAKEs guidade övningar ger dig också tillfälle att märka vad som händer i kroppen just då. Det spelar roll att hitta orden. Det spelar också roll att märka vad som händer när du låter dem stå kvar.
Tempot, tonfallet och lusten att fortsätta prata fast du redan har varit tydlig är delar av hur din röst hörs. Gränser handlar om vad meningen skyddar och vad du är beredd att göra sedan. Att tysta sig själv handlar om det som försvinner när du försöker göra meningen lättare för någon annan.
Nobas Relationships and Well-Being undersöker relationernas betydelse för välbefinnandet. Den ger bakgrund till varför tydlighet spelar roll: en relation behöver rymma mer än en persons outtalade förväntningar. Den säger inte vilken formulering som är rätt i varje situation.
