Kognitiv defusion

Kognitiv defusion innebär att förändra förhållandet till en tanke så att du kan märka den som en tanke, utan att automatiskt följa den som ett faktum eller en order. Begreppet kommer från acceptance and commitment therapy, ACT.

”Jag kommer att göra bort mig” är en tanke du har

Den formuleringen får inte risken att försvinna. Den gör det lite lättare att fråga vad du vet och vad du vill göra.

Du kanske ändå väljer att inte säga något. Du kanske tycker att det är värt risken. Tanken får finnas utan att ensam bestämma.

Defusion betyder inte att avfärda verkliga problem med ”Det är bara en tanke”. En varning som stämmer kan kräva handling. En välbekant förutsägelse kan behöva granskas. Skillnaden är viktig.

I AWAKEs Förför mitt sinne, en guidad 7-dagarsresa inom The Sensual Hero’s Journey™, undersöker förhållandet till övertygande tankar i sitt eget format. Det är inte samma sak som att få ACT-behandling.

Motsatsen kallas ibland kognitiv fusion: tanken och det den påstår upplevs som samma sak. Metakognition gäller hur du uppmärksammar och bedömer ditt tänkande. Tolkning skiljer händelsen från förklaringen du ger den. I båda fallen behöver det faktiska underlaget få vara med när du avgör hur stor vikt en tanke ska få.

Russ Harris arbetsblad till The Happiness Trap (PDF) innehåller övningsmaterial från ACT, bland annat för defusion. Materialet hör ihop med boken och är en praktisk introduktion till det förhållningssättet, inte belägg för effekten av en annan metod eller produkt.