Decentrering

Decentrering innebär att kunna se en tanke eller känsla som något du upplever, utan att den blir hela sanningen om dig eller situationen. Du behöver inte lämna dig själv bakom dig. Det handlar om att en enskild reaktion inte ska få representera hela dig.

Att känna skam är inte samma sak som att vara en skam

Ett pinsamt ögonblick kan snabbt bli en berättelse om hurdan du är. Du sa något klumpigt. Nu tycks det bevisa något om hela din person.

Med lite perspektiv går det att återvända till det som faktiskt hände. Vad behöver situationen? En ursäkt? Övning? Eller var det helt enkelt ett pinsamt ögonblick som du kommer att minnas ibland, utan att det behöver bli en livstidsdom?

Att få perspektiv är inte att bli likgiltig. Du kan ta en handling på allvar utan att göra den till allt du är. Och en känsla kan få finnas utan att ensam avgöra vad som är sant.

Självmedkänsla gäller hur du bemöter dig själv medan det är svårt. Decentrering ligger nära kognitiv defusion. Läs också om skam. Forskare beskriver decentrering som flera närliggande processer, bland annat att märka sin inre upplevelse och inte helt identifiera sig med den; den här studien undersöker hur processerna kan mätas.

NCCIH:s översikt om meditation och mindfulness ger bredare bakgrund om forskning och säkerhet. Den är inte ett belägg för att varje övning i att få perspektiv hjälper alla.

Till ordlistan