Känsloreglering handlar om hur vi påverkar en känsloreaktions styrka, varaktighet, uttryck eller förlopp. Det är ett etablerat psykologiskt begrepp.
Det betyder inte att bli lugn på beställning. Ibland är ilska, sorg eller ett tydligt nej en rimlig reaktion.
Ett meddelande gör dig upprörd. Du kanske behöver vänta med svaret, prata med någon, röra på dig, vila eller skriva ner vad som hände. Känslan kan vara kvar även när du hinner välja hur du vill svara.
En annan gång behöver du agera direkt. Känsloreglering är inget skäl att skjuta upp en nödvändig gräns hur länge som helst.
I AWAKEs guidade övningar låter tankar, känslor och kroppsliga reaktioner få uppmärksamhet tillsammans. Frågan är vad som hjälper dig att vara med i det som händer, inte om du har lyckats ställa in dig på rätt känsla.
Att ta något i lagom takt handlar om hur mycket du närmar dig åt gången. Att reparera det som blivit fel handlar om vad du gör när din reaktion redan har påverkat någon annan. Lärandet behöver få omfatta också de stunder du inte hanterade särskilt snyggt.
Artikeln Du ser lugn ut. Är du kvar? undersöker varför lugn på utsidan kan betyda flera olika saker.
Nobas Functions of Emotions beskriver känslors funktioner. Den ger bakgrund till att arbeta med en reaktion utan att förutsätta att mindre intensitet alltid är det bästa resultatet.
Tillbaka till ordlistan.
