Medvetenhet

Medvetenhet är förmågan att lägga märke till det du upplever: tankar, känslor, kroppsliga förnimmelser, inre bilder och det som händer omkring dig.

Du behöver inte få en upplevelse att försvinna för att kunna märka att den finns där.

Du tänker tanken
Du märker också att du tänker den

”Jag har förstört allt” dyker upp efter ett misstag. För ett ögonblick verkar meningen sammanfatta hela situationen.

Sedan lägger du märke till själva meningen. Där finns misstaget, känslan inför det och den väldigt stora slutsatsen. Du har inte löst problemet. Men du kan undersöka mer av det som pågår.

Medvetenhet kan vara högst vardaglig. Den första klunken du faktiskt känner smaken av. Spänningen du märker innan du tackar ja. Ögonblicket när du inser att du har slutat lyssna på den du pratar med eftersom du håller på att formulera ditt svar.

Uppmärksamhet handlar om vart du riktar ditt fokus. Decentrering undersöker skillnaden mellan att ha en tanke och att helt uppslukas av det den påstår.

Amerikanska National Center for Complementary and Integrative Health introducerar övningar som arbetar med uppmärksamhet och medvetenhet i Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety. Forskningsöversikten skiljer också mellan det man vet och det som fortfarande undersöks.