Orientering innebär att få grepp om var du är, vad som händer och hur du kan delta just nu.
Innan du går vidare in i en tanke, ett minne eller en övning kan det hjälpa att märka hur du själv har det. Är du trött? Har du bråttom? Sitter du tillräckligt bekvämt? Försöker du tvinga fram ett resultat innan du ska i väg?
Börja med rummet du är i och dig som du är nu
Du kanske behöver byta ställning, avsluta en annan uppgift, se dig omkring eller bestämma att det här inte är rätt stund att rikta uppmärksamheten inåt.
Då har du inte misslyckats med att börja. Du har börjat med ett val.
I AWAKEs böcker och inspelningar ger en ingång till övningarna. Du kan följa vägledningen utan att mäta ditt engagemang i hastighet eller intensitet. Omgivningen och hur du har det är delar av upplevelsen, inte besvärliga detaljer vid sidan av.
Grounding innebär att rikta uppmärksamheten mot konkreta detaljer i nuet. Att anpassa tempot gäller hur mycket tid och intensitet som gör det möjligt för dig att delta.
National Center for Complementary and Integrative Health ger en bredare översikt av uppmärksamhetsövningar och säkerhetsfrågor i Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety. Den kan ge sammanhang till den särskilda vägledningen i en bok.
