Du har förmågor

Låt dem växa

Att märka vilka roller, berättelser och beskrivningar du har fått med dig som formar bilden av vem du är. Och låta den bilden rymma den du är nu, med mer att säga till om själv.

Att känna igen behov av närhet, bekräftelse och omsorg utan att genast förminska eller dölja dem. Och utan att behöva låtsas att uppmärksamhet då och då är tillräckligt.

Att kunna vara i kontakt med förlust och hjärtesorg utan att kräva att känslorna försvinner enligt en tidtabell. Och utan att det förflutna blir den enda tid du får leva i.

Att delta i en närhet där uppmärksamhet, gensvar och sårbarhet får gå åt mer än ett håll.

Att märka kroppsliga förnimmelser och beröring tillräckligt tydligt för att skilja mellan det som känns välkommet, neutralt, önskat, frånvarande eller för mycket.

Att känna igen dina gränser, önskemål och villkor för att delta. Att sedan kunna uttrycka dem eller handla efter dem, utan att någon annans besvikelse automatiskt blir bevis på att du har fel.

Att kunna se lust och längtan som information. Vad drar dig till sig? Vad föreställer du dig att det ska få dig att känna? Vad blir tydligare när du får vara mer precis med vad du vill?

Att märka njutning och ta emot den utan att genast börja prestera kring den. Att kunna skilja mellan tillfredsställelse, lättnad, intensitet och impulsen att vilja ha mer.

Att kunna vara tillgänglig för ömhet, känslor och kontakt utan att mjukheten måste betyda passivitet, medhåll eller att ge upp sitt skydd.

Att låta olika delar av din erfarenhet finnas med i samma beslut, så att förändring inte kräver att du skär bort de sidor av dig som är besvärliga.

Förmågan att märka tankarna medan de pågår, också när de upprepar sig, förutser eller tolkar något, utan att varje tanke måste bli en instruktion eller ett bevis.

Förmågan att skilja det du lade märke till från betydelsen du gav det, och att överväga fler än ett rimligt perspektiv utan att överge din egen erfarenhet.

Förmågan att arbeta med inre bilder, scener och symboliskt material som upplevelser. De kan synliggöra associationer och möjligheter utan att du behöver tro bokstavligt på dem.

Förmågan att skapa något av det du uppfattar, föreställer dig eller bryr dig om, och behålla kontakten med ditt eget omdöme när arbetet blir synligt och möjligt att ändra.

Förmågan att handla utan att ständigt vänta på andras godkännande och samtidigt ta ansvar för sammanhanget, konsekvenserna och andra människor.

Förmågan att fortsätta vara med när intensitet, möjligheter, ansvar eller komplexitet ökar, utan att tillväxt måste betyda att producera allt mer.

Förmågan att orientera sig mot det som betyder något utan att göra syftet till press, och hålla möjligheterna öppna så att fler än en framtid går att föreställa sig.

Förmågan att låta ditt arbete, dina önskemål eller din erfarenhet bli sedda och hörda, utan att göra synlighet till en föreställning eller tystnad till det enda trygga alternativet.

Förmågan att lägga märke till, namnge och skilja mellan känslomässiga upplevelser tillräckligt väl för att de ska kunna ge information, utan att allt flyter ihop till en enda dom.

Förmågan att låta ditt eget omdöme finnas med i ett val, handla utifrån det du vet utan att kräva fullständig säkerhet och ompröva när ny information kommer.

Förmågan att lägga märke till återkommande bilder, impulser och arketypiska mönster utan att behandla dem som order, diagnoser eller fasta identiteter.

Förmågan att upptäcka sociala och kulturella mönster i dina egna tankar, också sådant du har fått med dig från familjen, och avgöra vilka förväntningar du vill fortsätta leva efter.

Förmågan att utforska hur familjehistoria, kollektiva minnen och tillhörighet påverkar nuet, utan att göra ursprung till öde eller egna inre bilder till historiska fakta.

Förmågan att märka vad du upplever och vart uppmärksamheten tar vägen. Du kan öva på att rikta om den, utan att behöva tro att du kan styra allt som når ditt medvetande.

Förmågan att vara nära det du upplever och samtidigt undersöka hur det får betydelse. Att skilja mellan känsla, tolkning och belägg utan att avfärda någon av dem.

Förmågan att uppmärksamma de betydelser du skapar kring händelser, bilder och relationer, och ompröva dem när du får en bredare eller mer rättvisande bild.

Förmågan att väga samman olika signaler så att ett val kan bli begripligt för kropp, känslor, tankar och värderingar, utan att kräva att allt stämmer överens.

Förmågan att märka vad som ökar kontakten, intresset, energin och känslan av att delta i livet. Att känna sig levande behöver inte betyda ständig intensitet eller produktivitet.

Förmågan att stanna upp, återhämta dig och ge uppmärksamheten och sinnesintrycken tid att ordna sig på nytt. Du behöver inte bli utmattad för att få tillåtelse.

Förmågan att ta dig igenom ett skifte där ett gammalt mönster inte längre ordnar upplevelsen på samma sätt. Förändringen får ske gradvis, omprövas och ta form i livet.

Förmågan att märka mönster som du inte vill kännas vid, som sker automatiskt eller som är svåra att se. Varje obehaglig reaktion behöver inte bli bevis på en dold sanning.

Förmågan att låta kroppsliga förnimmelser, var du befinner dig och information från nuet vara med när du förstår en situation. Du behöver inte leva enbart i förklaringar, förutsägelser eller det som redan har hänt.