Ibland hjälper ett ord dig att känna igen något du har upplevt i många år. En vana, en känsla, ett sätt att mötas eller ett begrepp som återkommer i böckerna.
Slå upp ett ord och utforska förklaringarna och exemplen. Följ ett samband som väcker din nyfikenhet och ta med det du lär dig tillbaka till din egen erfarenhet.
Sök bland orden och förklaringarna här på sidan, eller välj en bokstav nedan.
Acceptans innebär att erkänna det som händer, även vad du känner inför det, så att du kan välja hur du vill svara. Du behöver inte tycka om det. Du behöver inte godkänna den som orsakade det. Du behöver inte ens vara lugn när du medger att det är så här det är.
Läs merAffekt används inom psykologin som ett brett begrepp för känslomässiga upplevelser: hur behagligt eller obehagligt något känns, hur uppvarvad eller dämpad du är. Ordet används på olika sätt. Här betyder det mer än det starka känsloutbrott som uttrycket ”i affekt” ofta får oss att tänka på.
Fördjupa digAgg är en känsla som dröjer kvar efter något du upplever som orättvist, påtvingat, förbisett eller alltför kostsamt för dig. Den kan växa kring det du fortsätter ge, acceptera eller låta bli att säga.
Ta en närmare tittAktiv imagination är ett arbetssätt inom psykiatern Carl Jungs analytiska psykologi. Du ägnar dig åt en inre bild eller gestalt och låter ett utbyte utvecklas. Skrivande, tecknande, rörelse eller dialog kan ge det en form.
Du utsmyckar alltså inte bara ett resultat du redan har bestämt. Du uppmärksammar bilden, din reaktion och det som händer medan du stannar kvar vid dem. Det är en praktik inom en särskild psykologisk tradition, inte ett samlingsnamn för all visualisering.
I AWAKEs guidade arbete med inre bilder har egna texter och egen vägledning. Det är inte ett annat namn på Jungs kliniska arbete. Det gemensamma intresset är att möta bilden utan att genast göra den till ett färdigt svar.
Läs vidareAktivering, på engelska arousal, beskriver hur vaken och kroppsligt beredd att reagera du är. Beroende på sammanhang kan det gälla förväntan, stress, sexuell upphetsning eller beredskap att handla. Här använder vi aktivering i den breda betydelsen.
Läs merNär två eller flera motstridiga känslor, önskningar eller impulser finns samtidigt. Ambivalens betyder inte nödvändigtvis att du är förvirrad. Ibland betyder det bara att mer än en sak är sann.
Fördjupa digAnalytisk psykologi är den psykologiska tradition som utvecklades av Carl Jung. Den ägnar sig åt det medvetna livet, omedvetna mönster och betydelser som uttrycks genom drömmar, bilder och relationer.
Frågan är större än hur ett besvärligt beteende ska upphöra. En konflikt kan också visa något som inte får plats i din vanliga bild av dig själv.
Ta en närmare tittAncestral literacy betyder hos I AWAKE att undersöka familjens historia, berättelser och förväntningar från tidigare generationer som fortfarande påverkar ditt liv.
Vad beundrades? Vad gick aldrig att prata om? Vilka ambitioner var förnuftiga, och vilka människor sades ha glömt var de kom ifrån?
Läs vidareAndras godkännande är den positiva respons du får när någon accepterar, uppskattar eller stöttar det du gör.
Klart att det kan kännas bra. Frågan är inte om du borde stå över att tycka om det. Frågan är vad som händer när det uteblir.
Läs merEtt forskningsområde om hur människor söker och använder närhet, trygghet och stöd i nära relationer, och hur sådana mönster formas och förändras genom livet.
Fördjupa digAnknytningsoro beskriver en tendens att oroa sig för om en viktig person finns tillgänglig, bryr sig och vill fortsätta vara nära. I forskning möter du också orden anknytningsångest och anknytningsängslighet för den här dimensionen av vuxen anknytning.
Du kanske letar efter tecken på avstånd. Eller blir lugnad, men har svårt att behålla den känslan. Det förtjänar att bli förstått, inte ett råd om att bli imponerande lätt att ha att göra med.
Ta en närmare tittAtt anpassa sig är att ändra något i sitt sätt att vara utifrån människorna och omständigheterna omkring sig. Här gäller det hur du beter dig, uttrycker dig eller hanterar svårigheter.
En del anpassningar blir förmågor du är glad att ha. Du kan läsa av ett rum. Hitta rätt ord. Få människor att skratta. Vara till hjälp när det blir rörigt.
Läs vidareEtt antagande är något du utgår från är sant utan att helt ha undersökt om det stämmer i just den här situationen. Det behöver inte vara ett misstag. Du kontrollerar inte att golvet finns varje gång du reser dig. Men en gissning om en annan människa kan också bli en regel för vad du får fråga om.
Läs merI jungiansk psykologi är en arketyp ett formande mönster som kan komma till uttryck i olika bilder, berättelser och relationer. Den är inte en bestämd figur med en enda fast betydelse. Den särskilda bilden spelar fortfarande roll. Det gör också livet där den visar sig.
Fördjupa digArketypisk psykologi, särskilt förknippad med psykologen James Hillman, sätter bilder, föreställningsförmåga och myter i centrum för det psykologiska utforskandet.
Frågan är inte bara vad en gestalt står för. Uppmärksamheten riktas mot just den gestalten. Vad gör den? Vad finns omkring den? Hur förhåller du dig till den?
Ta en närmare tittEn association är en koppling som dyker upp mellan olika erfarenheter: ett ord och ett minne, en färg och en känsla, en gest och en förväntan.
En detalj kan föra med sig mycket. En låt. En doft. Just det sättet någon säger ditt namn på.
Läs vidareAtt anpassa tempot, eller pacing, innebär att ändra mängden, hastigheten och intensiteten i en aktivitet så att du kan fortsätta vara med, utan att köra över dina gränser för att bli klar.
Du kanske stannar längre vid ett kapitel, gör en kortare övning eller sparar en laddad fråga till ett tillfälle då du har mer stöd.
Läs merAtt blidka någon innebär här att försöka minska spänningen eller förebygga en reaktion du är rädd för genom att hålla med, lugna eller göra dig mindre besvärlig. På engelska används ordet appeasement.
Ibland är det ett medvetet sätt att hantera en verklig maktobalans. Ibland kommer medhållandet så snabbt att du inte har hunnit avgöra om det behövs.
Fördjupa digEmotional literacy används om förmågan att känna igen, beskriva och bemöta känslor tillräckligt nyanserat för att förstå vad som kan behöva uppmärksamhet. Här skriver vi att förstå känslor. Det är en beskrivning av en förmåga, inte en diagnos eller ett testresultat.
Ta en närmare tittAtt höra till är att ha en plats bland andra där viktiga delar av dig inte ständigt behöver döljas för att du ska få stanna.
Att bli inkluderad och att känna att andra faktiskt får lära känna dig kan vara helt olika saker.
Läs vidareInkubation är inom kreativitetsforskningen en period då du lämnar det medvetna arbetet med en idé eller ett problem. När du återkommer kan ett annat samband eller angreppssätt ha blivit möjligt att se.
Du har kanske fått svaret i duschen efter att ha försökt hitta det vid skrivbordet. Det gör inte varje dusch till en kreativ metod med garanterat resultat.
Läs merAtt experimentera är här att prova något medvetet för att lära av det som händer, utan att först behöva avgöra hela frågan. Vi menar ett avgränsat försök i vardagen eller skapandet, inte ett vetenskapligt experiment med kontrollerade villkor.
Försöket behöver ha en storlek du kan leva med. Ett samtal, en skiss eller en provworkshop kan lära dig något utan att du måste bygga om hela livet kring en oprövad idé.
Fördjupa digAtt reparera i en relation är att ta hand om det som skadat kontakten: något sårande, ett missförstånd eller ett avbrott. Det innebär att uppmärksamma hur den andra personen påverkades och vad som behöver bli annorlunda.
En ursäkt kan vara början. Men att säga förlåt och att reparera är inte alltid samma sak.
Ta en närmare tittEmotionell granularitet handlar om att urskilja och beskriva känslor mer nyanserat, i stället för att samla många olika upplevelser under ett enda ord. I forskningen används också det närliggande begreppet emotionsdifferentiering.
”Dåligt” kan rymma ensamhet, skam, besvikelse, irritation eller rädsla. De känslorna ber inte nödvändigtvis om samma sorts omsorg.
Läs vidareMed creative authorship menas här att ta ansvar för vad du väljer att skapa och hur du utformar det. Samtidigt kan du låta dig påverkas, lära dig och samarbeta. Här används uttrycket för egna val och ansvar i skapandet.
Det kräver varken att du gör allt själv eller att din första idé skyddas från varje förbättring.
Läs merSynlighet betyder här att andra får se någon del av dig, det du skapar eller det du har varit med om. Det kan ge kontakt, möjligheter och användbar respons. Det kan också innebära utsatthet, bedömningar och förväntningar som du inte helt kan styra.
Fördjupa digAtt ta emot är att låta omsorg, hjälp, njutning eller uppmärksamhet nå dig. Utan att genast avfärda den, betala tillbaka eller börja ta hand om den som erbjuder något.
Ta en närmare tittAtt tysta sig själv, eller self-silencing, innebär att hålla tillbaka ett behov, en känsla, en åsikt eller ett önskemål för att behålla någons uppskattning, undvika konflikt eller fortsätta vara accepterad i en relation.
Att värna sitt privatliv är att välja vad man vill dela. Att tysta sig själv kan snarare kännas som att det inte finns något tillåtet sätt att säga det som betyder något.
Läs vidareAtt undvika konflikter innebär att försöka förhindra eller slippa oenighet, ofta genom att hålla inne med en åsikt, släta över eller skjuta upp ett samtal som behövs.
Ibland är det klokt att vänta. Alla meningsskiljaktigheter behöver inte tas upp just nu, med just den personen, under just de här omständigheterna.
Läs merAtt uppmärksamma andningen är att märka hur du andas utan att genast försöka få andetagen att följa ett särskilt mönster.
Du kan lägga märke till tempot, ansträngningen, rörelsen, en paus eller hur andningen förändras när en tanke kommer.
Fördjupa digAssertivitet innebär att uttrycka ett behov, en åsikt eller en gräns tydligt, samtidigt som du respekterar att andra också har behov, åsikter och egna val.
Du behöver inte bli mer högljudd. Du behöver ord som säger vad du menar, så att den andra slipper försöka tyda din utmattning efteråt.
Ta en närmare tittAtt vara beroende innebär här att behöva någon eller något för ett behov, en uppgift eller en del av livet.
Mat, omsorg, kunskap, resor, vänskap. Vi är beroende av mycket. Att du har blivit kapabel betyder inte att du har blivit det helt på egen hand.
Läs vidareDu kan bli ledsen när du förlorar något, blir besviken eller sårad, eller märker att något betyder mycket och inte blev som du hade hoppats.
Det behövs inte alltid en lösning genast. Ibland behövs en mer rättvisande beskrivning, sällskap eller tillräckligt med utrymme för att få känna utan att bli tillrättavisad.
Läs merAtt välja innebär att överväga de alternativ som finns och bestämma hur du ska svara. Det kan också vara att be om hjälp eller ta mer tid innan du handlar.
Alla situationer ger dig inte de alternativ du borde ha. De du faktiskt har är ändå värda att se tydligt.
Fördjupa digAutenticitet innebär att det du uttrycker och gör har en ärlig förankring i vad du tänker, känner och värderar.
Det kräver inte att du sänder ut varje impuls. Hänsyn kan vara äkta. Det kan en önskan om privatliv också. Varje ofiltrerad mening är inte ett modigt avslöjande.
Ta en närmare tittAutobiografiskt minne är minnet av ditt eget liv. Det rymmer både enskilda händelser och den kunskap och de berättelser som gör att du känner igen din historia som din.
En händelse du minns och slutsatsen du har byggt kring den behöver inte vara samma sak.
Läs vidareDen del av nervsystemet som reglerar många kroppsfunktioner utan att du behöver styra dem medvetet, bland annat puls, blodtryck och matsmältning. Sympatisk och parasympatisk aktivitet är delar av det autonoma nervsystemet och samverkar hela tiden.
Läs merAutonomi innebär att ha verkliga valmöjligheter och uppleva att dina handlingar är dina egna, i stället för att helt styras av press eller kontroll.
Det är inte samma sak som att klara sig själv. Du kan fritt välja hjälp, samarbete eller ett åtagande. Du kan också göra allting ensam och känna att du inte har något annat val.
Fördjupa digEn avsikt är något du tänker göra, eller ett sätt du vill vara med på. Den riktar uppmärksamheten mot en handling, en kvalitet eller ett håll du vill gå åt.
Den garanterar inte hur det blir.
Ta en närmare tittAvund är den obehagliga känslan när någon annan har något du vill ha: erkännande, frihet, närhet, en möjlighet eller ett liv som ser lättare ut att leva.
Du kan vara glad för personens skull och ändå känna sticket. Det ena gör inte automatiskt det andra mindre äkta.
Läs vidareAwareness literacy betyder hos I AWAKE att urskilja hur du förhåller dig till det du upplever: om du är helt upptagen av det, lägger märke till det, undviker det eller försöker kontrollera det.
Skillnaden kan vara liten. Den kan ändå påverka ditt nästa val.
Läs merAtt förundras kan vara att dras till något du ännu inte riktigt förstår. Du blir nyfiken eller överraskad, eller märker att din vanliga förklaring inte rymmer hela upplevelsen.
Fördjupa digAurora är I AWAKEs practice partner. Hon utvecklas för att hjälpa dig utforska böckerna, följa dina egna frågor och märka samband mellan det du väljer att läsa och öva.
Ta en närmare tittEtt behov är något viktigt för att du ska må och fungera väl. Vila, mat, kontakt, självbestämmande eller stöd som faktiskt hjälper.
Behovet och ditt favoritsätt att tillgodose det är inte alltid samma sak.
Läs vidareBekräftelsebias, på engelska confirmation bias, är tendensen att lättare söka upp eller ge tyngd åt information som stöder det man redan tror och ägna mindre uppmärksamhet åt det som talar emot. Det är ett psykologiskt begrepp, inte en diagnos.
Huvudet kan vara väldigt flitigt. När slutsatsen väl är vald går det mesta att använda som bevis.
Läs merBelägg är information som ger skäl att stödja, ifrågasätta eller ompröva en förklaring. Det kan vara en handling du har sett, en dokumenterad uppgift, ett återkommande resultat eller en tillförlitlig berättelse. Vilken information som är användbar beror på frågan.
Fördjupa digBesvikelse kommer när något du hoppats på inte händer, eller inte blir som du hade tänkt dig. Den kan finnas samtidigt som tacksamheten. Opraktiskt för den del av dig som försöker bevisa att du borde vara nöjd.
Besvikelsen behöver inte bli en anklagelse. Du behöver inte heller skämmas tills du slutar tala om den. Den kan hjälpa dig att se skillnaden mellan det som hände och det du hoppades skulle hända.
Ta en närmare tittEn bild återger något så att du kan se eller föreställa dig det. En inre bild kan också rymma ljud, rörelse, känsla eller en aning om någons närvaro. Den behöver inte vara tydlig för ögat.
Läs vidareBonnie Bainbridge Cohen utvecklade Body-Mind Centering, ett arbetssätt där rörelse, beröring, anatomi och utvecklingsmönster utforskas genom egen erfarenhet. Kropp och tanke deltar i samma lärande. De behöver inte vinna över varandra.
Läs merBlandade känslor innebär att du känner olika saker inför samma situation, även när känslorna tycks dra åt motsatta håll.
Fördjupa digBeing-korten är de symboliska gestalterna i kortleken som hör till The Hidden Hero’s Journey™, ett av I AWAKEs tre Hero’s Journey-ramverk.
Ta en närmare tittKapacitet är det område i I AWAKEs The Creative Hero’s Journey™ som undersöker vad du och det du skapar behöver när uppmärksamheten, möjligheterna och ansvaret växer.
Det är ett av tre områden på den kreativa kartan.
Läs vidareCarl Gustav Jung var en schweizisk psykiater och grundare av den analytiska psykologin. Han undersökte bland annat drömmar, symboler och omedvetna mönster: sådant som kan påverka oss utan att ingå i den bild vi redan har av oss själva.
Läs merThe Creative Hero’s Journey™ är ett av I AWAKEs tre Hero’s Journey-ramverk. De tre illustrerade böckerna med guidade inspelningar utforskar vad du vill skapa, hur du handlar utifrån det valet och vad som stödjer ditt skapande när det växer.
Fördjupa digCircle-korten är nio kort i kortleken som hör till The Hidden Hero’s Journey™, ett av I AWAKEs tre Hero’s Journey-ramverk. De handlar om hur du närmar dig ett utforskande, snarare än vilken del av ditt liv du utforskar.
Ta en närmare tittCry Like You Mean It är den tredje destinationen på kartan i The Sensual Hero’s Journey™. Dess guidade sjudagarsresa, Det skulle ju gå över, utforskar gammal smärta och de reaktioner som kan följa med den in i livet nu.
Läs vidareAtt dagdrömma är att i vaket tillstånd glida in i föreställda scener, möjligheter eller berättelser, ofta en bit bort från det du just håller på med.
Ett framtida samtal. Ett annat liv. En idé som dyker upp medan du gör något betydligt mindre intressant.
Läs merDecentrering innebär att kunna se en tanke eller känsla som något du upplever, utan att den blir hela sanningen om dig eller situationen. Du behöver inte lämna dig själv bakom dig. Det handlar om att en enskild reaktion inte ska få representera hela dig.
Fördjupa digDen inre kritikern är ett vanligt sätt att beskriva hårda, dömande eller nedslående tankar om sig själv. Särskilt de som låter som om de redan vet vad alla andra kommer att tycka. Det är en beskrivande bild, inte en diagnos eller en bokstavlig person i huvudet.
Ta en närmare tittDen levda kroppen är kroppen som du upplever livet genom, till skillnad från enbart kroppen som betraktas, mäts eller beskrivs utifrån.
Ett fotografi kan visa din hållning. Det kan inte säga allt om hur det känns att sitta där.
Läs vidareDet imaginala beskriver ett sätt att närma sig inre bilder som meningsfulla upplevelser du kan delta i och svara på. Bilderna är mer än dekoration eller något du medvetet hittar på för nöjes skull.
Ordet har en särskild filosofisk historia i Henry Corbins verk. Hos I AWAKE har det en egen praktisk användning i guidade möten med scener, gestalter, förnimmelser och associationer.
Läs merDet kollektivt omedvetna är Jungs idé om att människans psykiska liv rymmer gemensamma underliggande mönster, utöver individens egna minnen och det hon har lärt sig.
I hans analytiska psykologi får dessa mönster uttryck genom arketyper, bilder och erfarenheter. Det är ett teoretiskt begrepp, inte ett annat namn för alla föreställningar som delas av en familj eller kultur.
Fördjupa digOmedvetet används om processer, mönster eller betydelser som inte är direkt tillgängliga för medvetandet i en viss stund. Olika psykologiska traditioner menar olika saker med ordet. Det är inte bara en dold plats med en hemlig förklaring till allt du gör.
Ta en närmare tittDet potentiella rummet, på engelska potential space, är ett begrepp förknippat med Donald Winnicott. Det beskriver ett erfarenhetsområde mellan det inre livet och den gemensamma verkligheten, där lek, skapande och kulturupplevelser kan äga rum.
Det är inte ett tomt rum där allt du föreställer dig blir sant. Begreppet handlar om mötet mellan det du upplever personligen och det du kan möta tillsammans med andra.
Läs vidareDivergent tänkande innebär att ta fram flera möjliga svar i stället för att genast söka ett enda. Det är ett etablerat begrepp inom kreativitetsforskning, inte ett annat ord för all kreativitet.
Läs merDjuppsykologi är ett samlingsnamn för inriktningar som uppmärksammar omedvetna processer, symboliska betydelser och sådant som påverkar oss utan att genast finnas med i vår medvetna förklaring.
Det betyder inte att varje enkel erfarenhet behöver en invecklad, dold förklaring.
Fördjupa digDonald Winnicott var barnläkare och psykoanalytiker. Han skrev om tidiga relationer, lek och de förutsättningar som gör det möjligt att känna sig verklig och skapa något eget. Hos honom hör den enskilda människans erfarenhet ihop med hur hon blir bemött.
Ta en närmare tittDrömarbete är att närma sig drömmar genom att reflektera, skriva ned dem, associera, samtala eller uttrycka dem kreativt. Olika psykologiska och kulturella traditioner gör det på olika sätt.
Det är inte en enda metod som säkert avslöjar ett dolt budskap.
Läs vidareDrömbilder är de scener, gestalter, förnimmelser och händelser du upplever när du drömmer.
Ett rum kan kännas bekant utan att likna något rum du känner till. Någon som inte längre finns nära kan vara intensivt närvarande. Känslan kan stanna kvar långt efter att handlingen har blivit svår att förklara.
Läs merI I AWAKE är en destination en av de nio platserna på kartan i The Sensual Hero’s Journey™. Varje destination har en egen illustrerad sjudagarsresa med guidade inspelningar.
Fördjupa digEn domän är ett av de sex sammanlänkade områdena på kartan i The Hidden Hero’s Journey™ inom I AWAKE. Varje domän ger ett sätt att utforska det som påverkar hur du upplever ditt liv.
Ta en närmare tittSolitude betyder tid för sig själv. Den kan vara vald, återhämtande, kreativ eller helt enkelt välkommen.
Det är inte automatiskt samma sak som ensamhet. Det är inte heller ett bevis på att du är tillräckligt självständig för att inte behöva någon.
Läs vidareEgenvärde handlar här om att uppleva att du räknas som människa, oberoende av hur det går i en viss roll, relation eller arbetsuppgift. På engelska används self-worth.
Det kan kännas tätt knutet till att vara nyttig, önskad, imponerande eller lätt att ha omkring sig. Den kopplingen behöver uppmärksamhet när förlorat godkännande känns som att förlora rätten att betyda något.
Läs merEn preferens är vad du helst vill i en viss situation. Det här hellre än det där. Mer, mindre, långsammare, senare eller inte idag.
Det behöver inte bli en principfråga för att räknas.
Fördjupa digEmbodied Authorship är ett centralt fokus i Näe, nu kör jag på mitt sätt, den illustrerade boken med inspelad guidning som hör till världen Tillåtelse inom I AWAKEs The Creative Hero’s Journey™.
Arbetssättet knyter dina kreativa beslut till stunderna då också kroppen reagerar: andetaget du håller innan du skickar, den mjukare rösten när du nämner ett pris, impulsen att plötsligt förklara bort hela idén.
Ta en närmare tittEmbodiment används på olika sätt. Här handlar det om att uppleva och uttrycka något genom kroppen och det du gör, utöver att förstå det som en idé.
Läs vidareEmpati är förmågan att förstå eller känna något av en annan människas upplevelse och samtidigt veta att den inte är identisk med din egen.
Du behöver inte ha rätt om vad någon känner innan personen har berättat det.
Läs merEnaktiv kognition är ett perspektiv där tänkande och förståelse ses genom en organisms aktiva samspel med sin omgivning, inte enbart som fristående informationsbearbetning.
Enklare uttryckt: ibland upptäcker du vad du förstår genom att göra något i världen.
Fördjupa digEnsamhet är den smärtsamma upplevelsen av att sakna den kontakt du behöver. Antalet människor omkring dig säger inte allt om den.
Du kan ha haft sällskap hela kvällen och ändå känna att ingen riktigt träffade dig.
Ta en närmare tittEpisodiskt minne är minnet av en särskild händelse du själv var med om, vid en viss tid och på en viss plats. Det kan innehålla synintryck, ljud, känslor och en upplevelse av att vara där igen.
Att veta vilken skola du gick i är inte samma sak som att minnas ett särskilt samtal i korridoren. En uppgift om ditt liv och minnet av en händelse är olika slags minnesinnehåll.
Läs vidareEugene Gendlin var filosof och psykoterapeut och utvecklade Focusing. Hans arbete undersöker hur något som känns i kroppen men ännu inte har fått tydliga ord kan bli möjligt att förstå och uttrycka mer precist.
Det gäller inte att hitta den mest imponerande förklaringen. Orden behöver stämma med det du faktiskt upplever.
Läs merExpressivt skrivande låter tankar och känslor bli ord, utan att texten först måste vara välformulerad för någon annans skull. Här används uttrycket om det egna utforskandet, inte som ett löfte om behandling.
Du behöver ingen vacker mening. Du behöver en mening som låter dig höra dig själv.
Fördjupa digExteroception är sinnesinformation från omgivningen: ljus, ljud, temperatur, beröring och ytor omkring dig. Du upplever den genom kroppen, men det du uppfattar kommer utifrån.
Ta en närmare tittFamiljelojalitet är den tillgivenhet, det ansvar och den trohet du känner inför din familj, människorna i den och ibland deras sätt att leva.
Där kan finnas kärlek, praktisk omsorg och tillhörighet. Där kan också en vanlig åsiktsskillnad kännas som ett svek.
Läs vidareEn fantasi är en föreställd scen, möjlighet eller berättelse som går utöver det som händer just nu. Den kan uttrycka längtan, ge njutning, låta dig pröva ett alternativ eller erbjuda en stunds flykt.
Varje fantasi behöver inte bli en plan. Du kan tycka om att föreställa dig ett liv utan att vilja sköta allt det praktiska som följer med.
Läs merEn populär benämning på stark anpassning i situationer som känns hotfulla eller där relationen känns pressad. Begreppet används mycket på nätet, men ska inte presenteras som en formell diagnos eller som en universell vetenskaplig kategori.
Läs om överanpassningFelt sense är Eugene Gendlins begrepp för en till en början oklar kroppslig upplevelse av en hel situation. Det är mer specifikt än en namngiven känsla eller en enskild förnimmelse.
Du vet att det är något med samtalet. Du kan inte riktigt säga vad. Orden du har hittat hittills passar inte.
Ta en närmare tittFenomenologi är ett filosofiskt perspektiv som försöker beskriva levd erfarenhet: hur något framträder och får betydelse för den som upplever det.
Frågan är större än vad som hände sett utifrån. Hur var det att vänta, bli betraktad, röra sig, känna tiden gå eller höra en välbekant röst?
Läs vidareFlow beskriver en stark försjunkenhet i en aktivitet. Uppmärksamheten finns i det du gör, medan du är mindre upptagen av att granska dig själv. Det är ett etablerat psykologiskt begrepp som också används i vanligt svenskt språk.
Skrivande, dans, skapande, problemlösning eller lek kan ibland kännas så. Aktiviteten fångar dig. En stund slipper du samtidigt recensera hur väl du lyckas vara du.
Läs merFocusing är ett arbetssätt som filosofen och psykoterapeuten Eugene Gendlin utvecklade för att uppmärksamma en kroppslig felt sense och låta dess betydelse bli mer specifik.
Det är inte koncentration i betydelsen att tvinga sig att hålla fast vid en uppgift. Du lyssnar till något du kan förnimma men ännu inte riktigt uttrycka.
Fördjupa digFrancisco Varela var forskare och filosof med intresse för hur tänkande hör ihop med kroppslig aktivitet och levd erfarenhet. Han var också med och grundade Mind & Life Institute. Hans arbete ifrågasätter bilden av ett medvetande som förstår världen helt frikopplat från att delta i den.
Ta en närmare tittEmbodied imagination beskriver här att föreställa sig en upplevelse och samtidigt lägga märke till förnimmelserna, hållningen, rörelserna eller reaktionen i kroppen som följer med.
Du kanske redan gör det när du repeterar ett svårt samtal i huvudet. Samtalet finns i tankarna. De spända axlarna finns här och nu.
Läs vidareFörkroppsligad kognition är ett samlingsnamn för perspektiv som undersöker hur kroppens aktivitet och samspelet med omgivningen deltar i tänkande och förståelse.
Tänkandet är inte bara en fristående kommentator som ser på medan kroppen utför instruktioner.
Läs merFörlägenhet är obehaget när andra ser dig på ett sätt som inte riktigt stämmer med hur du ville framstå. Du blir generad. Det behöver inte betyda att du dömer hela dig själv som fel.
Fördjupa digEn förnimmelse är något du upplever fysiskt och kan lägga märke till. Den behöver inte vara stark. Den behöver inte få en psykologisk förklaring för att räknas.
Ta en närmare tittFörstapersonserfarenhet är hur något upplevs av den som är med om det, till skillnad från hur det ser ut för någon som betraktar det.
Två personer kan se samma leende och beskriva en lyckad kväll. Den som ler kanske ägnade kvällen åt att se till att ingen märkte att hen ville gå.
Läs vidareFörundran, här i betydelsen awe, är en reaktion på något som känns större än dina vanliga referensramar och som du behöver ta in på ett nytt sätt.
En natthimmel. Ett fantastiskt musikstycke. Ett landskaps väldighet. Något människor har skapat tillsammans som ingen hade kunnat göra ensam.
Läs merFrom Upcycled to Altar är den sjunde destinationen i The Sensual Hero’s Journey™ inom I AWAKE. Dess guidade sjudagarsresa, Jag får vara både och, utforskar hur dina tankar, känslor och kroppsliga behov kan vara med i samma beslut.
Fördjupa digMake a Mess! Call It Art… är den åttonde destinationen i The Sensual Hero’s Journey™ inom I AWAKE. Dess guidade sjudagarsresa, ”Får det kännas så här bra?”, utforskar att ge plats åt glädje, lek och ett mindre övervakat förhållande till att vara levande.
Ta en närmare tittEn gest är en rörelse som uttrycker eller förmedlar något. Att sträcka sig mot någon, vända sig bort, öppna handen eller dra tillbaka den.
Vissa gester är avsiktliga. Andra kommer innan du har hittat ord för det som händer.
Läs vidareGlädje kan uppstå i kontakt, skönhet, lek och upptäckter. Eller i en helt vanlig stund som råkar vara riktigt bra. Den behöver inte vänta tills resten av livet har ordnat sig.
Läs merGrounding används om att rikta uppmärksamheten mot konkreta saker i nuet för att tydligare märka var du är och vad som händer. Ordet används om flera slags övningar, inte en enda standardiserad metod.
Du kan lägga märke till golvet, stolen som bär dig, ljuden i närheten eller formen på ett föremål. Du måste inte få fram en viss känsla för att det ska räknas som att du uppmärksammar något.
Fördjupa digGränser anger vad du kan och vill delta i, erbjuda, acceptera eller göra tillgängligt, och på vilka villkor.
En gräns kan skydda värmen mellan er. Den behöver inte låta som ett straff.
Ta en närmare tittEn guidad övning ger dig en följd av instruktioner när du undersöker en erfarenhet. Vägledningen kan vara skriven, inspelad eller både och.
Du slipper hitta på hela upplägget själv. Ditt svar kommer fortfarande från dig.
Läs vidareInspelad guidning är en inspelning som leder dig genom en övning medan du deltar. Hos I AWAKE finns Camillas röst, tempot och musiken bredvid orden du läser och svaren du skriver.
Du kan lägga ifrån dig instruktionerna. Lyssna. Märka vad som händer när du inte samtidigt försöker komma ihåg nästa steg.
Läs merEn guidad resa i ditt inre är en illustrerad bokupplevelse i The Hidden Hero’s Journey™ inom I AWAKE, med vägledning för att utforska en av de sex domänerna på djupet.
Fördjupa digEn guidad kreativ reset är en av de tre illustrerade böckerna i The Creative Hero’s Journey™ inom I AWAKE. Du använder den med guidade inspelningar och kreativa övningar tillsammans med något du vill skapa.
Ta en närmare tittHavet är det område i I AWAKEs The Hidden Hero’s Journey™ som undersöker familj, kultur, historia och förväntningar du har fått med dig. Sådant som sträcker sig bortom ett enskilt liv kan fortfarande höras i en alldeles privat tanke.
Det är ett av sex områden på kartan.
Läs vidareHimlen är det område i I AWAKEs The Hidden Hero’s Journey™ som undersöker perception: vad du lägger märke till, vad du förväntar dig och hur du avgör vad en upplevelse betyder.
Det är ett av sex områden på kartan. The Hidden Hero’s Journey™ undersöker vad som påverkar den förklaring du först tar för given. I Himlen ger himlens växlingar en föreställd miljö åt tankar och uppmärksamhet.
Läs merHuset är det område i I AWAKEs The Hidden Hero’s Journey™ där du undersöker identitet: vem du tror att du är, vilka roller du tar på dig och vilka egenskaper du känner att du måste fortsätta visa.
Det är ett av sex områden på kartan. Tillsammans undersöker de hur identitet, perception, känslor, instinkt, kultur och medvetenhet påverkar det du upplever.
Fördjupa digHållbart skapande innebär att hitta ett sätt att skapa som kan fortsätta utan att gång på gång förbruka tiden, orken, relationerna och resurserna du behöver för att leva.
Läs vidareHandlingsförmåga, det som här avses med det engelska ordet agency, är möjligheten att påverka det som händer genom val och handlingar, inom de omständigheter du faktiskt har.
Läs vidareHenry Corbin var en fransk filosof och forskare i persisk och islamisk tanketradition. Han gav begreppet det imaginala en särskild filosofisk betydelse: en mellanliggande verklighet som blir tillgänglig genom föreställningsförmågan och som i dessa traditioner skiljer sig från privat fantasi.
Det är en filosofisk och religionshistorisk tanke, inte ett forskningsresultat om hjärnan.
Läs merEn berättelsestruktur för förändring, prövning och återkomst som förknippas starkt med Joseph Campbells arbete. I AWAKE har utvecklat tre egna Hero’s Journey-ramverk. De använder idén i Hero’s Journey om en verklig förflyttning, men ska inte beskrivas som om de vore Campbells modell med nya namn.
Fördjupa digHopp innebär att hålla en önskad möjlighet öppen även när den är osäker. Det kan hjälpa dig att fortsätta, föreställa dig alternativ och hitta ett skäl att försöka.
Det kan också hålla dig kvar vid ett visst slut långt efter att det du har att gå på har förändrats.
Ta en närmare tittHållning beskriver kroppens läge i ett visst ögonblick: hur exempelvis huvud, rygg, axlar och bäcken är placerade i förhållande till varandra.
Den kan påverkas av bekvämlighet, aktivitet, vana, trötthet och vad situationen kräver. Den avslöjar inte någon dold sanning om din personlighet.
Läs vidareThe Hidden Hero’s Journey™ är ett av I AWAKEs tre Hero’s Journey-ramverk. Den utforskar det mindre uppenbara som påverkar hur du upplever livet: identitet, perception, känslor, instinkt, kultur och medvetenhet.
Läs merHome Is Where the Heart Beats är den sjätte destinationen i The Sensual Hero’s Journey™ inom I AWAKE. Dess guidade sjudagarsresa, Jag känner mer än jag visar, utforskar ditt förhållande till känslor och de berättelser, minnen och föreställda samtal som håller dem igång.
Fördjupa digIdentitet är din uppfattning om vem du är. Den formas genom egenskaper, relationer, roller, tillhörigheter och berättelser som gör att du känner igen dig själv över tid.
Den hjälper livet att hänga ihop. Den kan också bli en ganska sträng redaktör.
Ta en närmare tittIdentity literacy betyder här att lägga märke till hur din uppfattning om vem du är påverkar vad du uttrycker, förbiser och upplever att du kan välja.
Du beskriver inte bara dig själv. Beskrivningen kanske är med och fattar beslutet.
Läs vidareIlska kan uppstå när något känns orätt, när du blir hindrad eller frustrerad, eller när någon går över en gräns.
Den kan göra det svårt att fortsätta blunda. Det betyder inte att den alltid har ett genomtänkt förslag på vad du ska göra sedan.
Läs merImaginal field är I AWAKEs namn för helheten av bilder, förnimmelser, minnen och associationer som du upplever när du deltar i en föreställd scen.
Tänk på ett samtal du föreställer dig. Där kan finnas ord, en känsla av den andra personen, spänning i halsen och en lust att förklara. Flera saker pågår samtidigt, även utan en tydlig bild.
Ordet field syftar på hela den upplevelsen. Det betecknar inte ett fysiskt energifält som mäts omkring dig.
Fördjupa digEn imaginal praktik är ett guidat sätt att delta i en inre scen eller möta en gestalt eller ett landskap och lägga märke till vad som händer när du är med.
Du tittar inte bara på en bild. Du kan närma dig, tala, vänta, gå undan eller märka hur det känns att någon möter dig.
Ta en närmare tittImplicit inlärning är lärande som sker utan att du är fullt medveten om mönstret du lär dig eller kan sätta tydliga ord på det du vet.
Du kan bli bekant med en ordningsföljd, en social förväntan eller hur något görs innan du kan förklara reglerna bakom.
Läs vidareIndividuation är Jungs begrepp för att lära känna och förhålla sig till psykets olika sidor mer fullständigt, i stället för att bara identifiera sig med den person man redan vet hur man ska vara.
Det betyder inte bara att bli mer självständig, särpräglad eller framgångsrik. Ett ovant behov, en oroande dröm eller en egenskap du ogillar kan göra den självbild som hittills fungerat mindre självklar.
Läs merInramning är hur en situation presenteras eller förstås. Den får vissa detaljer att framträda och andra att verka mindre viktiga.
Samma extra uppgift kan beskrivas som en möjlighet, en skyldighet, en tjänst eller ett arbete du borde få betalt för. Varje beskrivning riktar uppmärksamheten åt olika håll.
Fördjupa digFörmågan att föreställa sig bilder, ljud, situationer eller möjliga händelser utan att de sker framför dig just då. I AWAKE används den för utforskning och reflektion, inte som bevis för att en föreställd framtid kommer att bli verklig.
Ta en närmare tittInre delar är ett sätt att beskriva olika behov, impulser eller perspektiv inom dig, särskilt när de vill olika saker.
Läs vidareInre motivation betyder att du gör något för att själva aktiviteten intresserar eller tillfredsställer dig, inte enbart för att få en separat belöning. Det är ett etablerat begrepp inom motivationspsykologin.
Läs merInre tal är att tänka med ord. Du kanske övar tyst på vad du ska säga, ger dig själv instruktioner eller kommenterar det som händer. Det kan vara till hjälp. Det kan också vara utmattande att behöva höra på.
Fördjupa digEn inre vägledare är en föreställd gestalt eller ett perspektiv som låter dig närma dig en fråga med en annan sorts uppmärksamhet.
Gestalten kan vara tålmodig, rak, beskyddande eller oväntad. Värdet finns i mötet och det du får syn på, inte i att behandla gestalten som en auktoritet med hemlig tillgång till sanningen.
Ta en närmare tittI biologiska sammanhang kan instinkt syfta på en medfödd benägenhet. I vardagligt tal används ordet också om en snabb impuls eller reaktion som kommer innan du hunnit tänka efter.
Det är inte samma betydelse. En reaktion som känns omedelbar kan också ha med inlärning, vana och sammanhang att göra, vid sidan av biologiska processer.
Läs vidareIntegration används här om att låta det du har förstått eller varit med om påverka hur du lever, med tankar, känslor och kroppsliga reaktioner med i bilden. Det är I AWAKEs användning av ett brett begrepp, inte ett mått på att du är färdig.
Det räcker inte alltid att hålla med om en insikt. Samtidigt kan förändringen vara mindre dramatisk än ordet integration kan få den att låta.
Läs merHur nervsystemet registrerar, tolkar och integrerar signaler från kroppens inre. Att känna något tydligt är inte samma sak som att automatiskt veta exakt vad signalen betyder.
Fördjupa digIntimitet är en närhet där något av det du upplever kan bli känt och få ett svar. Den kan finnas i ömhet, samtal, beröring och ett gemensamt liv. Eller i att få vara kvar utan att spela en mer godtagbar version av sig själv.
Den går inte att mäta enbart i fysisk närhet eller hur mycket du berättar. Du kan säga väldigt mycket och ändå lämna den viktigaste meningen utanför samtalet.
Ta en närmare tittInre geografi är I AWAKEs sätt att ge olika delar av ditt inre liv platser och samband som du kan utforska.
Läs vidareDin inre värld är det du upplever av tankar, känslor, kroppsliga förnimmelser, minnen, inre bilder, önskningar och mening. Andra kan inte se den direkt utifrån.
Läs merI AWAKE är Camilla Welltons universum av guidade upplevelser för att komma närmare dig själv och känna dig mer levande i ditt eget liv.
Fördjupa digEn inre karta är ett sätt att ordna och utforska din erfarenhet så att du kan känna igen mönster, skillnader och samband i den.
Ta en närmare tittInner Technology är I AWAKEs språk för att medvetet utveckla de mänskliga förmågor du använder för att lägga märke till, känna, föreställa dig, välja, relatera och skapa.
Läs vidareJames Hillman var psykolog och författare, förknippad med arketypisk psykologi. Bild, fantasi och myt hade en central plats i hans arbete. Han intresserade sig för vad som händer när vi stannar vid en viss bild i stället för att genast översätta den till en lärdom.
Läs merJoseph Campbell var författare och mytforskare, känd för sina jämförelser mellan berättelser och för Hero’s Journey. Han beskrev återkommande mönster där någon lämnar det välbekanta, möter svårigheter, får hjälp och återvänder till ett förändrat liv.
Det är ett inflytelserikt sätt att läsa berättelser. Det bevisar inte att alla kulturer eller människor följer samma manus.
Fördjupa digKinestesi är ditt rörelsesinne: upplevelsen av att kroppen eller en del av den ändrar position.
Du kan märka att armen lyfts utan att titta. Känna hur vikten förskjuts. Uppfatta skillnaden mellan att sträcka dig snabbt och långsamt.
Begreppet överlappar i användning med proprioception, som mer övergripande gäller kroppens position och rörelse.
Ta en närmare tittKognitiv defusion innebär att förändra förhållandet till en tanke så att du kan märka den som en tanke, utan att automatiskt följa den som ett faktum eller en order. Begreppet kommer från acceptance and commitment therapy, ACT.
Läs vidareKognitiv flexibilitet är förmågan att anpassa sitt tänkande, överväga andra möjligheter och byta tillvägagångssätt när situationen kräver det. Det är inte att hålla med den som pratade sist. Du kan ändra metod och ändå hålla fast vid det som är viktigt.
Läs merKognitiv fusion är ett begrepp inom ACT, acceptance and commitment therapy. Det beskriver hur vi kan fastna så i en tanke att den får fungera som ett faktum, en instruktion eller hela sanningen om vilka vi är.
Fördjupa digKollektivt minne är hur en grupp minns och för vidare sitt förflutna genom berättelser, minneshögtider, bilder, institutioner och gemensamma skildringar.
En familj kan ha sin version av en händelse. Det kan också en yrkesgrupp, en nation eller en gemenskap. Det som upprepas blir välbekant. Det som utelämnas kan bli svårt att ens fråga om.
Ta en närmare tittKompetens kan betyda att du har kunskapen och förmågan att klara en uppgift. Inom självbestämmandeteorin gäller det också upplevelsen av att kunna påverka det som händer genom det du gör och att utveckla din förmåga.
Det kan vara djupt tillfredsställande. Det kan också bli anledningen till att du får alla uppgifter och nästan aldrig frågan om vad du behöver.
Läs vidareInom jungiansk psykologi är ett komplex en samling känslomässigt laddade associationer, minnen och förväntningar som kan påverka ditt sätt att reagera innan du hunnit tänka igenom situationen.
Ordet betyder inte att du är ett krångligt problem som någon måste lösa.
Läs merKontemplativ praktik är att medvetet ägna tid åt uppmärksamhet och erfarenhet, till exempel genom meditation, reflektion eller stilla iakttagelse.
Det behöver inte betyda ett tomt huvud. En tom kalender vore svårt nog.
Fördjupa digKonvergent tänkande innebär att arbeta sig fram till ett svar eller en lösning utifrån kunskap, kriterier och vad uppgiften kräver. Begreppet används inom kognitions- och kreativitetsforskning. I ett kreativt arbete kan det hjälpa dig att välja bland flera möjligheter.
Ta en närmare tittHandboken är den skrivna vägledning som följer med kortleken inom I AWAKEs The Hidden Hero’s Journey.
Korten ger dig bilder. Handboken ger sammanhang, frågor och sätt att koppla bilderna till din egen upplevelse.
Läs vidareEn kreativ process är hur något tar form när du lägger märke till, provar, gör, väljer, bearbetar och lär av det som händer. Det är en bred beskrivning av skapande, inte en bestämd ordning som alla måste följa.
Den kan innehålla en fantastisk början. Antagligen också en mindre fotogenisk eftermiddag när ingenting riktigt fungerar.
Läs merKreativ riktning är ett val av vad du vill skapa, för vem och varför, innan varje möjlighet börjar kräva hela ditt liv. Här använder vi uttrycket för ett praktiskt vägval.
Du kan beundra ett resultat utan att vilja göra arbetet bakom det. Du kan också avfärda ett intresse för att det inte låter tillräckligt imponerande när någon frågar vad du håller på med.
Fördjupa digKreativitet innebär att hitta samband, möjligheter eller uttryck som är nya i sitt sammanhang och värda att utveckla. Begreppet används både till vardags och inom forskning; vad som räknas som nytt och värdefullt beror bland annat på sammanhanget och vem som bedömer det.
Kreativitet hör hemma i konsten. Också i undervisningen, i lösningen på ett praktiskt problem, i företaget du startar, i middagen av det som fanns kvar och i försöket att säga något som aldrig riktigt har fått ord.
Ta en närmare tittEn body map är en teckning eller kontur där du markerar sådant du känner i kroppen: spänning, värme, tryck, tyngd, rörelse eller områden där du inte märker särskilt mycket.
Ett streck, en färg, ett ord eller en form räcker. Ditt konstnärliga rykte är inte i fara. Det här är ingen antagning till konstskolan.
Läs vidareEtt bredare vardagsnära begrepp för att lägga märke till kroppen, dess position, rörelser, förnimmelser och tillstånd.
Läs merEn kulturell berättelse är en gemensam föreställning om vad som räknas, hur livet fungerar och vad människor som du förväntas bli. En del sådana berättelser innehåller något användbart. Ingen bör få gömma villkoren i det finstilta.
Fördjupa digKulturellt arv är det språk, de seder, värderingar, berättelser och förväntningar du får med dig från de sociala sammanhang du tillhör.
En del ger skönhet, kontinuitet och glädje. Annat talar om vad en god människa bör tåla, vilja eller aldrig nämna.
Ta en närmare tittKänslomässig intoning, på engelska attunement, är att svara på hur någon faktiskt har det och vad personen behöver. Inte bara på vad du hade väntat dig att personen skulle känna.
Du visar omsorg. Men märker du om den når fram?
Läs vidareKänslomässig tillgänglighet är att kunna och vilja delta i känslomässig kontakt: lyssna, svara och låta en annan människas upplevelse spela roll.
Det betyder inte att alltid vara tillgänglig. Ingen orkar varje minut. Att ha gränser gör inte en människa oförmögen till närhet.
Läs merKänslomässiga behov är de former av kontakt, bekräftelse, trygghet och stöd som har betydelse för hur du mår och fungerar i ditt liv.
Att behöva något betyder inte att du är besvärlig. Det gör inte heller en enda människa ansvarig för att ge dig allt.
Fördjupa digKänslomässigt resonerande innebär att en känsla får räcka som bevis för att en tolkning är sann. Jag känner skuld, alltså har jag gjort fel. Jag känner mig oönskad, alltså vill ingen ha mig här.
Ta en närmare tittEn känsla, eller emotion, rymmer det du upplever, förändringar i kroppen, hur situationen får betydelse och en benägenhet att göra något. Den kan vara kortvarig, blandad eller svår att sätta namn på.
Ibland vet du genast vad du känner. Ibland märker du bara att något drar ihop sig, att du vill gå därifrån eller att du plötsligt vill vara nära någon.
Läs vidareDe processer genom vilka vi påverkar hur känslor uppstår, förändras, uttrycks och klingar av. Reglering betyder inte att trycka undan alla starka känslor.
Läs merLek ger möjlighet att undersöka, prova och njuta utan att varje steg bara bedöms efter ett yttre resultat. Den kan vara seriös, skicklig och uppslukande. Den kan också vara härligt poänglös.
Fördjupa digLiminalitet beskriver ett mellantillstånd: något välbekant har förändrats eller tagit slut, medan det som kommer sedan ännu inte har fått sin form.
En roll passar inte längre. En relation har förändrats. Det sätt du brukade presentera dig på känns inte riktigt sant, och du har ännu inget nytt som du vill säga.
Ta en närmare tittDet engelska ordet desire används här om att vilja något: en dragning till en upplevelse, en person, en möjlighet eller ett sätt att leva. På svenska kan det vara lust, en önskan eller längtan, beroende på sammanhanget. Det behöver inte vara sexuellt.
Viljan kan vara lågmäld. Ihärdig. Ganska besvärlig för det liv du har blivit så bra på att få att fungera.
Läs vidareLängtan är en ihållande önskan om något som saknas eller känns utom räckhåll. Närhet. Att bli sedd. En plats. En möjlighet. Ett sätt att känna sig levande.
Den kan vara öm. Den kan vara besvärlig. Den blir inte mindre verklig för att du har kommit på flera förnuftiga skäl att sluta vilja.
Läs merLättnad är det du känner när press, hot, obehag eller ovisshet minskar.
Den kan vara oerhört välkommen. Men känslan säger inte nödvändigtvis om det som gav lättnaden också kommer att möta dina behov på längre sikt.
Fördjupa digLick Your Mirror är den fjärde destinationen i The Sensual Hero’s Journey™ inom I AWAKE. Dess guidade sjudagarsresa, Under huden, utforskar kontakt, förnimmelser och skillnaden mellan att ta emot en upplevelse och att styra den.
Ta en närmare tittMarion Woodman var jungiansk analytiker och författare. Hon skrev om psykiskt liv, kroppen, bilder och kraven på att vara perfekt. I hennes arbete spelar skillnaden mellan att kunna förklara en erfarenhet och att uppleva den kroppsligt en viktig roll.
Läs vidareMaurice Merleau-Ponty var filosof och skrev om perception, erfarenhet och den levda kroppen. Vi är inte först ett fristående medvetande som sedan börjar undersöka världen. Vi ser, sträcker oss och rör oss redan från en kroppslig plats i den.
Läs merMedkänsla är omsorg om någon som lider, tillsammans med en vilja att hjälpa. I den omsorgen ingår att försöka förstå vad hjälp faktiskt skulle innebära.
Den kan vara varm. Den kan också vara praktisk, bestämd och betydligt mindre smickrande för hjälparen än att ständigt vara behövd.
Fördjupa digMeningsskapande innebär att du kopplar en händelse, känsla, ett minne eller en bild till dina erfarenheter, förväntningar och föreställningar om dig själv och världen.
En försening blir ett avvisande. En komplimang blir ett bevis på att du måste fortsätta vara den kapabla. Ett nytt intresse väcker frågan om vilket liv du vill leva.
Ta en närmare tittEn metafor beskriver en erfarenhet genom en annan. Sambandet kan göra något lättare att föreställa sig eller känna.
Du säger att du bär för mycket. Det behöver inte finnas någon väska. Ändå förmedlar bilden ansträngningen, tyngden och hur svårt det kan vara att lägga ifrån sig något.
Läs vidareMetakognition är att kunna uppmärksamma, bedöma och påverka sitt eget tänkande. Begreppet hör hemma i psykologisk forskning och gäller bland annat vad du vet, vad du antar, hur säker du känner dig och vilken strategi du använder.
Det är när du kan fråga ”Hur kom jag fram till det?” i stället för att bara försvara slutsatsen.
Läs merMoshe Feldenkrais utvecklade Feldenkraismetoden, där rörelse och uppmärksamhet används för lärande. Genom att pröva och märka skillnader kan du upptäcka alternativ till invanda sätt att anstränga dig.
Målet är inte att ta i mer eller få rörelsen att se rätt ut.
Fördjupa digMotivation gäller det som får oss att närma oss en aktivitet eller ett val: intresse, behov, belöning, press eller viljan att slippa något obehagligt. Samma mål kan locka av flera skäl. Alla är inte lika bekväma att berätta om.
Ta en närmare tittEn myt är en kulturellt betydelsefull berättelse där människor undersöker ursprung, relationer, värderingar, makter och hur ett mänskligt liv kan se ut.
Här betyder myt alltså inte bara en felaktig föreställning. Ordet handlar om vad en berättelse gör möjligt att föreställa sig, minnas och tala om.
Läs vidareMedvetenhet är förmågan att lägga märke till det du upplever: tankar, känslor, kroppsliga förnimmelser, inre bilder och det som händer omkring dig.
Läs merNarrativ identitet är den uppfattning om vem du är som växer fram genom berättelserna om ditt liv: vad som hände, vad det betydde och vem du blev.
Berättelser får erfarenheter att hänga ihop. De kan också klippa bort sådant som hade varit bra att behålla.
Fördjupa digEtt populärt samlingsord som behöver användas med viss försiktighet. På I AWAKE menar vi inte ”att vara lugn hela tiden”, utan förmågan att kunna röra sig mellan olika tillstånd, reagera när det behövs och hitta tillbaka efter stark aktivering.
Läs om regleringEn positiv upplevelse som kan vara kroppslig, känslomässig, estetisk, social eller något annat. I AWAKE är frågan inte bara vad som känns gott, utan också om du faktiskt hinner märka och ta emot det medan det händer.
Läs vidareNyfikenhet är viljan att få veta, förstå eller uppleva mer, utan att svaret måste bekräfta det du redan tror.
Den kan vara varsam. Den kan också ställa till det för en berättelse som du har blivit ganska fäst vid.
Läs merEmotional replay beskriver hur du återvänder till en händelse, ett samtal eller ett tänkt alternativ på ett sätt som håller känslan kvar.
Ibland hjälper det dig att förstå. Ibland är samtalet slut överallt utom i ditt huvud.
Fördjupa digSensorisk överbelastning, ofta kallad sensory overload, beskriver att mängden eller styrkan i sinnesintrycken blir överväldigande. Det kan vara ljud, ljus, beröring eller flera saker som konkurrerar om din uppmärksamhet.
Samma rum kan fungera bra en dag och vara utmattande en annan. Att du behöver färre intryck behöver inte bli ett omdöme om hur social eller tålig du är.
Ta en närmare tittNärhet till dig själv, self-intimacy, innebär att ge ärlig och omsorgsfull uppmärksamhet åt det du känner, vill, uppfattar, föreställer dig och har svårt att erkänna.
Det är inte ständig självanalys. Inte heller att bli imponerande väl insatt i alla skäl till att du undviker ett behov.
Läs vidareOmdöme används här om förmågan att urskilja sådant som gör skillnad: vad passar, vad finns det stöd för och vad behöver situationen faktiskt? Det motsvarar den här användningen av det engelska ordet discernment.
Fördjupa digOmtolkning innebär att pröva ett annat sätt att förstå en situation. Då kan detaljer, betydelser eller möjligheter bli synliga som den första förklaringen missade.
Det är inte konsten att få ett oacceptabelt arrangemang att låta inspirerande.
Ta en närmare tittOrientering innebär att få grepp om var du är, vad som händer och hur du kan delta just nu.
Innan du går vidare in i en tanke, ett minne eller en övning kan det hjälpa att märka hur du själv har det. Är du trött? Har du bråttom? Sitter du tillräckligt bekvämt? Försöker du tvinga fram ett resultat innan du ska i väg?
Läs vidareÅngest kan innebära oro eller ängslan inför något som kan bli hotfullt eller svårt, ofta med obehag i kroppen och uppmärksamheten riktad mot det som skulle kunna hända.
Du kan vara orolig för ett verkligt problem. Du kan också försöka lösa något i kväll som morgondagen ännu inte har gett dig besked om.
Läs merOvisshet betyder att det finns något du ännu inte vet, inte helt kan förutse eller inte har bestämt hur du ska förstå. Här används ordet i vanlig svensk betydelse. Det är inte en diagnos eller ett tecken på att du har tänkt för lite.
Ibland behövs information. Ibland tid. Ibland behöver du medge att svaret inte går att få fram genom att gå igenom saken en gång till för dig själv.
Fördjupa digOnly Prey Pray for Praise är den andra destinationen i The Sensual Hero’s Journey™ inom I AWAKE. Dess guidade sjudagarsresa, Jag vill ha mer än smulor, utforskar omsorg, uppskattning och behov som förblir obesvarade i relationer där det också finns verklig kärlek.
Ta en närmare tittVardagliga ord för mönster där mycket uppmärksamhet läggs på andra människors behov, reaktioner och godkännande, ibland så snabbt att de egna önskemålen eller gränserna knappt hinner bli tydliga.
Läs vidarePerception är hur du uppfattar och tolkar information från omvärlden och kroppen.
Du märker ett ansikte, ett ljud, en rörelse. Dina förväntningar, din uppmärksamhet och det du har varit med om kan påverka vad som framträder och hur det verkar hänga ihop.
Läs merPerfektionism beskriver höga krav på det egna resultatet tillsammans med svårigheter att tåla misstag, kritik eller att något inte blir helt som man tänkt sig. Det är ett psykologiskt begrepp med flera dimensioner, inte i sig en diagnos.
Att bry sig om kvalitet är inte automatiskt perfektionism. Frågan är vad som händer när kraven slutar hjälpa dig att förbättra något och i stället gör det omöjligt att bli klar, komma igång eller visa vad du gjort.
Fördjupa digTillåtelse är det område i I AWAKEs The Creative Hero’s Journey™ där du arbetar med att handla efter dina beslut, värna tiden för skapandet och låta andra se ditt arbete utan att kräva allas godkännande.
Det är ett av tre områden på den kreativa kartan.
Ta en närmare tittPersona är ett begrepp inom jungiansk psykologi för den sida av dig du visar i det sociala livet, där du möter olika roller och förväntningar.
Det är inte bara ett falskt jag. Ditt professionella sätt, värmen när du tar emot gäster eller lugnet du behåller inför en svår uppgift kan vara både användbara och uppriktiga.
Läs vidarePerspektivtagande innebär att försöka förstå hur en situation kan se ut eller kännas från en annan människas håll. I det ingår att veta att du aldrig helt kan känna någon annans erfarenhet utifrån.
Det kan göra ett möte mer mänskligt. Din egen erfarenhet behöver inte försvinna för det.
Läs merEn plats för ritual är en miljö du ordnar för något du vill göra med avsikt och uppmärksamhet. Den kan finnas fysiskt, i föreställningen eller i båda, med tillräcklig avskildhet från andra krav för att du ska kunna ägna dig åt det du har valt.
Fördjupa digMöjlighet är det första området i I AWAKEs The Creative Hero’s Journey™. Här undersöker du vad du faktiskt vill skapa, bortom jämförelser, plikt och föreställningarna om vad framgång skulle ge dig.
Ta en närmare tittEn practice partner är ett stöd när du arbetar med en övning: någon att fortsätta undersöka frågan med och få hjälp att omsätta det du upptäcker i vardagen.
Hos I AWAKE är Aurora den practice partner som utvecklas kring böckerna och sambanden läsare upptäcker mellan dem.
Läs vidarePractice Space är I AWAKEs erbjudande för fortsatt övning, skilt från inspelningarna som följer med en viss bok.
Det är tänkt för tillfällen då du vill ägna tid åt guidade övningar med kroppen, meditation eller inre bilder, utan att börja med en hel ny bokupplevelse.
Läs merPresent Bridge är namnet i Det skulle ju gå över, en guidad sjudagarsbok inom The Sensual Hero’s Journey™, på att göra något litet som hjälper dig svara på situationen här och nu i stället för att automatiskt följa en välbekant reaktion.
Du uppmärksammar skillnaden som finns i dag. Du låtsas inte att det förflutna saknar betydelse.
Fördjupa digPrivatliv handlar här om att ha inflytande över vad som delas om dig, med vem och på vilka villkor.
Det är inte motsatsen till ärlighet. Du kan tala sanning utan att berätta allt om ditt liv för alla som frågar.
Ta en närmare tittProcedurminne handlar om inlärda sätt att göra saker, som färdigheter och handlingsföljder som blir välbekanta genom erfarenhet och övning.
Du kan knyta skorna eller cykla utan att samtidigt förklara varje rörelse. En del av det du kan visar sig i själva görandet.
Läs vidareProjektion beskriver hur dina egna känslor, förväntningar eller egenskaper som är svåra att kännas vid kan bidra till det du ser hos någon annan eller i en situation.
Det är en möjlighet att undersöka. Inte en anklagelse som gör någon annans erfarenhet ogiltig.
Läs merProprioception är sinnet för var kroppen och dess delar befinner sig och hur de rör sig. På svenska används också positionskänsla. Svensk MeSH vid Karolinska Institutet beskriver begreppet och dess betydelse för rörelse och balans.
Fördjupa digPsyke är ett ord för det mentala och inre livet som helhet. Det omfattar medvetna erfarenheter och processer som inte är direkt tillgängliga för medvetandet.
Olika psykologiska traditioner använder ordet på olika sätt. Det syftar inte bara på tankar du kan förklara tydligt.
Ta en närmare tittPsykologisk flexibilitet är förmågan att svara på situationen och handla i förhållande till det som är viktigt, även när svåra tankar eller känslor finns kvar.
Det betyder inte att anpassa sig i all oändlighet till vad alla andra vill. Dina egna värderingar och behov får också påverka hur du svarar.
Läs vidarePerception literacy innebär att lägga märke till hur du kommer fram till en bild av en situation. Vilka detaljer du såg, och vilka förväntningar, tolkningar eller utelämnanden som var med och formade bilden.
Läs merEtt I AWAKE-begrepp för förmågan att stanna nära sin egen erfarenhet och samtidigt undersöka vad som hände, vad man tolkar och vilka antaganden som påverkar det som känns sant.
Fördjupa digAtt reflektera är att uppmärksamma en erfarenhet för att förstå vad den betyder eller vad som kan behövas härnäst. Det kan ske när du skriver, i ett samtal eller när du tänker i lugn och ro och får syn på en detalj du missade.
Ta en närmare tittAtt minnas är en aktiv process. Det är det rekonstruktivt minne beskriver: minnet återskapas, snarare än spelas upp från en fast inspelning.
Det du återkallar kan påverkas av information som kom senare, det som upptar dig nu, sammanhanget och berättelsen som händelsen har blivit en del av.
Det gör inte ditt förflutna overkligt. Det betyder att det är klokt att vara varsam med säkerheten kring varje detalj.
Läs vidareEn relation är en kontakt som pågår över tid och formas av vad människor gör tillsammans och för varandra, vad de förväntar sig och det de upplever ihop.
Tillgivenhet spelar roll. Det gör också tillgänglighet, gränser, hur ni hittar tillbaka efter en konflikt och vardagens praktiska överenskommelser. Där blir omsorgen något du faktiskt kan känna.
Läs merEn ritual är en handling eller följd av handlingar som får särskild uppmärksamhet och betydelse genom hur den upprepas, ramas in eller delas med andra.
Den kan markera en början, en övergång, omsorg eller ett avslut. Ritualer kan vara religiösa, kulturella eller personliga. Samma form har inte en enda universell betydelse.
Fördjupa digEn roll är ett invant sätt att vara i en relation eller ett sammanhang, format av vad du och andra förväntar er av dig.
Ta en närmare tittRymden är det område i I AWAKEs The Hidden Hero’s Journey™ där du undersöker medvetenhet, perspektiv och hur du förhåller dig till frågor som ännu inte har fått ett svar.
Det är ett av sex områden på kartan. The Hidden Hero’s Journey™ undersöker sådant som påverkar din upplevelse. I Rymden hjälper bilden av rymd dig att lägga märke till mer än en enskild tanke, utan att tanken först måste försvinna.
Läs vidareRädsla är en reaktion på något som upplevs som farligt eller hotfullt. Den kan förändra vad du lägger märke till, vad du känner i kroppen och hur beredd du är att agera.
Rädsla används ofta om reaktionen på ett tydligare hot. Ångest kan finnas också när faran är mer obestämd eller ligger framför dig i tanken. Upplevelserna kan överlappa; den skillnaden ställer ingen diagnos.
Läs merRörelse innebär att kroppen eller en del av den ändrar läge eller position. Det kan vara en liten förflyttning av handen, att gå, dansa eller tillverka något.
Det behöver inte vara träning. Ingen annan behöver ens kunna se det. En liten förändring kan räcka för att du ska märka skillnad i ansträngning, bekvämlighet eller uttryck.
Fördjupa digRöst betyder här hur det talade ljudet bär orden: tonfall, tempo, volym, pauser och hur det känns i kroppen att tala. Orden kan säga en sak medan sättet du säger dem på gör allt för att den ska märkas mindre.
Ta en närmare tittReglering är att anpassa aktivitet, uppmärksamhet eller intensitet så att du kan fortsätta vara med i det du gör. I den här ordlistan kan sammanhanget vara känslor, kroppen eller beteenden.
Läs vidareEn guidad sjudagarsresa är en enskild upplevelse med en bok inom The Sensual Hero’s Journey™. Du läser, skriver och använder body maps, bilder av kroppen där du kan markera vad du känner och var. Du följer också de guidade inspelningarna, med tid att märka vad som händer i ditt eget liv.
Läs merReality Revealed, The Reality Literacy Deck, är kortleken med 78 kort och tillhörande handbok i The Hidden Hero’s Journey™ inom I AWAKE. Den ger bilder och frågor för att utforska det som kan forma en situation, snarare än förutsäga vad som kommer att hända.
Fördjupa digSamhörighet är känslan av att ha kontakt med andra och betyda något för dem. Inom självbestämmandeteorin, Self-Determination Theory, är det ett av tre grundläggande psykologiska behov, tillsammans med autonomi och kompetens.
Att ha människor omkring dig räcker inte alltid. Inte heller att vara till nytta för dem.
Ta en närmare tittSammanhanget, eller kontexten, är informationen runt en händelse som påverkar hur den går att förstå.
Vilka var där? Vad hade hänt innan? Vad stod på spel? Vilka val fanns faktiskt?
Läs vidareSamreglering beskriver hur vi påverkar varandras känslor och kroppsliga tillstånd i samspelet med varandra. Tonfall, tempo, uppmärksamhet och hur vi svarar spelar roll.
Ibland hjälper någons närvaro dig att hitta orden. Ibland gör den andras brådska det svårare att höra vad du själv tänker.
Läs merSamtycke innebär att frivilligt gå med på något bestämt, med tillräcklig förståelse och möjlighet att ställa villkor, ändra sig eller avstå.
Ett ja har detaljer. Den här beröringen. Det här tempot. Det här samtalet. Så här mycket, inte automatiskt allt som skulle kunna följa.
Fördjupa digScale Capacity är ett centralt fokus i övningarna i Får jag dansa på rosor?, boken som hör till världen Kapacitet inom I AWAKEs The Creative Hero’s Journey™. Du undersöker vilket personligt och praktiskt stöd som behövs när det du skapar når fler och medför större efterfrågan och ansvar.
Projektet växer. Det gör också det som andra kan be dig om.
Ta en närmare tittSensorial Scenecraft är namnet på ett arbetssätt i Jag längtar efter…, en guidad sjudagarsbok inom The Sensual Hero’s Journey™. Du ger en önskad upplevelse formen av en liten, konkret scen och undersöker den genom sinnena.
Inte trailern till ett perfekt liv. En stund du faktiskt kan komma nära.
Läs vidarePå I AWAKE betyder sensualitet förmågan att förnimma och vara i kontakt med sinnesintryck, kropp, känslor, längtan och njutning. Sexualitet kan ingå, men sensualitet är inte ett finare ord för sex.
Läs merEn signal är information som får dig att uppmärksamma något. I I AWAKE kan ordet gälla ett intresse, en förnimmelse, en återkommande önskan eller en detalj som är värd att undersöka. Det är ingen garanti för att din första tolkning stämmer.
Fördjupa digSignal Separation är ett centralt fokus i övningarna i Jag har alltid känt att…, boken som hör till området Möjlighet inom I AWAKEs The Creative Hero’s Journey™. Du skiljer ett kreativt intresse från förväntningarna, jämförelserna och belöningarna du hoppas att det ska ge.
Du kan vilja skapa något och vilja att det förändrar hur andra ser på dig. Båda önskningarna kan finnas där.
Ta en närmare tittEn sinnesstämning varar en stund och färgar hur tillvaron känns, utan att alltid ha en tydlig orsak. En särskild känsla kan komma efter en särskild händelse. Sinnesstämningen kan verka ha varit där redan innan något hände.
Läs vidareSjälvbild är den bild eller beskrivning du har av dig själv: dina egenskaper, begränsningar, ditt utseende, dina förmågor och vilken sorts person du tror att du är.
Den kan hjälpa dig att känna igen dig själv över tid. Den kan också få ny information att kännas som ett hot.
Läs merEtt ord I AWAKE använder för förmågan att märka den egna upplevelsen och stanna kvar tillräckligt länge för att kunna förhålla sig till den, innan den genast förklaras bort, anpassas för någon annan eller körs över.
Läs om närhet till dig självSjälvkritik är att bedöma sig själv, sitt beteende eller sitt arbete. Den kan vara en användbar granskning. Den kan också bli så hård och svepande att nästa steg blir svårare att ta.
”Det här stycket är otydligt” och ”jag har ingenting värt att säga” gör helt olika saker.
Ta en närmare tittSjälvkänsla handlar om hur du värderar dig själv, dina egenskaper och ditt värde som person. Den kan kännas väldigt olika från dag till dag, särskilt när den är nära knuten till prestationer, andras godkännande eller en viss roll.
Läs vidareSjälvmedkänsla är att möta det som är svårt för dig med omsorg, i stället för att ta smärta, misstag eller begränsningar som skäl att bli grym mot dig själv.
Det kräver inte att du låtsas att du inte gjorde något fel. Du kan ta ansvar för något bestämt utan att förakta dig själv.
Läs merSjälvmedvetenhet innebär här att lägga märke till något i din egen upplevelse, ditt beteende eller ditt sätt att vara med andra. Vad du känner, tänker, vill, förväntar dig eller gör om och om igen.
Det kan bli tydligt efteråt. Ibland börjar du märka det medan det händer.
Fördjupa digSkam är en smärtsam känsla av att vara blottad, oacceptabel eller mindre värd som människa. Den gäller dig som person, snarare än bara insikten att något du gjorde blev fel.
Den kan få dig att vilja gömma dig, förklara dig, bli imponerande eller se till att ingen tittar för noga.
Ta en närmare tittSkogen är det område i I AWAKEs The Hidden Hero’s Journey™ som undersöker instinkt, skyddande reaktioner och de symboliska gestalter genom vilka du kan närma dig dem.
Det är ett av sex områden på kartan, som tillsammans undersöker sådant som påverkar hur du upplever livet.
Läs vidareSkuggan är ett jungianskt begrepp för sidor av dig själv som är svåra att känna igen eller låta ingå i den bild av dig själv du medvetet upprätthåller.
Det gäller inte bara sådant som känns grymt eller skamligt. Ömhet, ambition, njutning och självsäkerhet kan också ha hamnat utanför, om de inte passade in i det som var accepterat.
Läs merSkuld är känslan av att ha gjort, eller kanske vara på väg att göra, något fel. Den kan peka på ett ansvar. Den kan också dyka upp när du gör någon besviken genom att inte uppfylla en förväntan som du har lärt dig att behandla som en regel.
Känslan förtjänar uppmärksamhet. Anklagelsen behöver fortfarande preciseras.
Fördjupa digEn skyddande reaktion är något du gör för att minska en upplevd risk, som konflikt, avvisande, skam, överväldigande känslor eller att känna dig utsatt. Här används uttrycket beskrivande, inte som en diagnos.
Du kanske skämtar, håller med, förklarar, drar dig undan, håller dig sysselsatt eller blir oerhört hjälpsam.
Ta en närmare tittEn inferens är en slutsats som du drar utifrån information, till skillnad från något du observerar direkt. Svaret är kort, så du tror att personen är irriterad. Någon tittar bort, så du tänker att samtalet tråkar ut dem.
Du kan ha rätt. Det kan också finnas en detalj du inte känner till som skulle förändra hela bilden.
Läs vidareEtt socialt manus är en välbekant förväntan på hur en situation ska gå till och hur människorna i den ska bete sig. Vem frågar? Vem bjuder hem? Vem ber om ursäkt? Vem förväntas märka att någon behöver hjälp?
Det kan kännas naturligt just för att ingen brukar säga det högt.
Läs merSomatics är ett samlingsnamn för arbetssätt där kroppen undersöks som den upplevs inifrån: genom att känna, röra sig, lära och reagera. Det perspektivet skiljer sig från att enbart betrakta kroppen utifrån.
Personens egen erfarenhet räknas. Kroppen är inte bara något som någon annan ska korrigera.
Fördjupa digBetyder i grunden att något rör kroppen eller kroppsliga processer. Att en övning kallas somatisk säger inte i sig att den behandlar trauma, ”läker nervsystemet” eller har en viss klinisk effekt.
Utforska somatikSomatisk praktik är aktiviteter där du uppmärksammar kroppen som du upplever den inifrån: förnimmelser, rörelse, andning och hur något känns att göra.
Du tänker inte bara på en situation. Du lägger också märke till hur du reagerar kroppsligt i den.
Läs vidareSomatiskt lärande innebär att lära genom uppmärksamhet på kroppslig erfarenhet och rörelse. Du provar något och märker skillnaden, i stället för att bara följa en verbal instruktion eller kopiera hur det ser ut.
Läs merSorg är en reaktion på förlust. Du kan ha förlorat en människa, en relation, en roll, en möjlighet eller en framtid du trodde att ni skulle dela.
En bok kan vara ett sällskap när du försöker förstå. Den behöver inte vara det enda stöd du får. Sorg är inte i sig en depression, men att det finns en förlust betyder inte att du ska behöva klara svåra eller långvariga besvär ensam. 1177 beskriver när stöd kan behövas vid sorg, till exempel när det är svårt att fungera i vardagen.
Fördjupa digEn stressreaktion omfattar förändringar i kroppen, känslorna och uppmärksamheten som kan uppstå när krav känns utmanande eller hotfulla.
Du kanske märker spänning, snabbare andning, rastlöshet, snävare uppmärksamhet eller en stark impuls att göra något. Reaktionen varierar mellan människor och situationer.
Ta en närmare tittStöd är den hjälp, de resurser och de förutsättningar som gör att du inte behöver klara något enbart med egen ansträngning.
Någon som lyssnar. Pengar till det som behövs. Barnpassning. Tydliga instruktioner. En samarbetspartner. Tillräckligt med tid för att slippa improvisera allt medan du låtsas att det går bra.
Läs vidareSvartsjuka är en reaktion på ett upplevt hot mot en viktig relation eller din plats i den. Rädsla, ilska, jämförelse, sorg och en önskan om bekräftelse kan finnas med.
Avund gäller något en annan person har. Svartsjuka gäller ofta något du är rädd att förlora. I verkligheten kan känslorna gå in i varandra.
Du kan be om tydlighet kring vad ni har kommit överens om och vilken omsorg du behöver. Svartsjukan ger dig inte automatiskt rätt att övervaka, begränsa eller anklaga någon.
Läs merSvartvitt tänkande, eller allt-eller-inget-tänkande, gör två ytterligheter till de enda alternativen. Perfekt eller värdelöst. Framgång eller misslyckande. Helt självständig eller hopplöst behövande.
Det kan låta bestämt. Men det är inte särskilt bra på att räkna möjligheter.
Fördjupa digEn symbol är en bild, ett föremål eller en gestalt som kan rymma betydelser utöver sitt bokstavliga utseende. Dörren kan väcka frågor om tillträde, möjligheter, privatliv eller avvisande. Vilken fråga som blir viktig beror på just den dörren, sammanhanget och din reaktion.
Ta en närmare tittSymboliskt tänkande innebär att skapa och undersöka betydelse genom bilder, föremål, gestalter eller berättelser som står för mer än sin bokstavliga form.
Du kan formulera en gräns i en mening. Du kan också föreställa dig en dörr som du får öppna, stänga eller lämna på glänt.
Läs vidareSynkronicitet är Jungs begrepp för sammanträffanden som upplevs höra ihop på ett meningsfullt sätt, utan en vanlig orsaksförklaring som förbinder händelserna.
Det hör till hans teoretiska arbete. Att ett sammanträffande känns betydelsefullt visar inte att det var arrangerat, förutspått eller skickat som en instruktion.
Läs merSårbarhet är den utsatthet som finns när något betyder något och du inte helt kan styra hur det blir mottaget.
Det kräver inte att du berättar allt för alla.
Fördjupa digSjälvreglering handlar om att påverka din uppmärksamhet, dina känslor eller ditt beteende utifrån vad du försöker göra och de omständigheter du befinner dig i.
Ta en närmare tittSoma syftar i den somatiska tradition som förknippas med Thomas Hanna på kroppen som du upplever den inifrån: hur du känner, rör dig, reagerar och lär dig.
Läs vidareThe Sensual Hero’s Journey™ är ett av I AWAKEs tre Hero’s Journey-ramverk. De nio guidade sjudagarsresorna utforskar din kropp, dina känslor, relationer, njutning, längtan och de välbekanta sätt du lämnar din egen upplevelse utanför.
Läs merSmell Your Undies är den första destinationen i The Sensual Hero’s Journey™ inom I AWAKE. Dess guidade sjudagarsresa, ”Får jag vara någon annan?”, utforskar de roller och inlärda regler som kan börja låta som din personlighet.
Fördjupa digTacksamhet är uppskattning för något du har fått, upplevt eller ser som värdefullt.
Det kan vara en fin reaktion. Mindre fin blir den när den används för att tysta andra reaktioner.
Ta en närmare tittThe Circle är ett guidat möte med inre bilder som finns i I AWAKEs böcker. Du följer vägledningen in i en föreställd scen eller miljö och möter sidor av din erfarenhet genom bilder, förnimmelser och relationer.
Läs vidareThomas Hanna var filosof och pedagog och en viktig person inom somatics. Han skilde mellan kroppen sedd utifrån och soma: kroppen så som den som lever i den upplever den inifrån.
Du kan känna igen skillnaden innan du kan begreppen.
Läs merEn tillfällighet, här i betydelsen coincidence, är ett påfallande sammanträffande mellan händelser där något orsakssamband inte har fastställts.
Du tänker på någon och personen ringer. En formulering dyker upp två gånger en dag då den betyder något särskilt för dig. Tajmingen kan kännas märkvärdig.
Fördjupa digTillit innebär att räkna med att någon eller något kommer att fungera, hjälpa eller hålla vad som utlovats i ett visst sammanhang, trots att du inte kan kontrollera allt. Den formas av det du vet, det som har hänt och vad du riskerar.
Du behöver inte fatta ett enda enormt beslut: full tillit till allt, eller ingen tillit någonsin igen.
Ta en närmare tittAtt lita på sig själv är här att ha förtroende för sin förmåga att uppmärksamma sin egen erfarenhet, ta in information och vara delaktig i beslut. Även när det innebär att ändra sig efter att ha fått veta mer.
Det är inte vissheten om att din första reaktion alltid är rätt.
Läs vidareEtt tillstånd är hur du har det vid en viss tidpunkt: din energi, ditt humör, dina kroppsliga förnimmelser och din uppmärksamhet. Det kan påverka vad som känns hanterbart, brådskande, lockande eller hotfullt.
Det är inget skäl att avfärda någons omdöme med ”du är bara trött”.
Läs merEn tolkning är den betydelse eller förklaring du ger något du observerar eller upplever. Ordet används både i vardagsspråk och inom flera forskningsfält. Här gäller det hur du förstår en situation.
Planen blev inställd. Det hände.
Fördjupa digTransfer i lärande betyder att använda något du har lärt dig i en annan situation än den där du lärde dig det.
Du kan förstå en gräns när du sitter ensam och läser. Att använda den med någon vars besvikelse berör dig kan kännas som en helt annan uppgift.
Ta en närmare tittTrygg anknytning beskriver ett relationsmönster där det oftast går att söka och ta emot närhet och stöd, utan överväldigande rädsla för att bli övergiven eller ett ständigt behov av att undvika beroende.
Det betyder inte att aldrig bli svartsjuk, ledsen eller osäker. Eller att aldrig behöva lugnande ord. Trygghet är inget pris till den som kräver minst av alla i rummet.
Läs vidareTrygghet i en relation innebär att det finns rimlig anledning att räkna med respekt för dina gränser, behov och din värdighet.
Det är inget löfte om att ni aldrig kommer att vara oense, känna obehag eller bli besvikna.
Läs merTrädgården är det område i I AWAKEs The Hidden Hero’s Journey™ där du undersöker känslolivet: vad du känner, vad som påverkar känslorna och vilken omsorg de kan behöva.
Det är ett av sex områden på kartan. The Hidden Hero’s Journey™ undersöker vad som påverkar en upplevelse. Här får känslorna mer än etiketter. Trädgården ger dem villkor, årstider och plats att finnas samtidigt.
Fördjupa digEn tröskel är här ett skede då du står inför att gå in i något annat än det välbekanta.
Ett samtal du inte har haft. Första gången du visar något offentligt. En föreställd dörr i en guidad övning.
Ta en närmare tittTrötthet innebär att den fysiska eller mentala orken inte räcker som vanligt. Det kan bli svårare att hålla uppmärksamheten, ta sig an uppgifter eller hantera sådant som annars känns överkomligt.
Den är inget omdöme om din karaktär. Att du är trött betyder inte att du är lat, saknar engagemang eller är rädd för att lyckas. Sömn, hälsa, stress, arbete och mycket annat kan spela in.
Läs vidareTvetydighet innebär att något rimligen kan förstås på mer än ett sätt, eftersom betydelsen ännu inte är klar.
”Intressant” kan betyda entusiasm. Tvekan. En tanke som inte är färdig. Det kan också betyda precis vad som sägs: något väckte intresse.
Läs merThink Dirty, Stay Holy är den femte destinationen i The Sensual Hero’s Journey™ inom I AWAKE. Dess guidade sjudagarsresa, Förför mitt sinne, utforskar ditt förhållande till tankar, också dem som blir övertygande, upprepas eller är svåra att lämna ifred.
Fördjupa digTurned On All the Way är den nionde destinationen i The Sensual Hero’s Journey™ inom I AWAKE. Dess guidade sjudagarsresa, ”Jag längtar efter…”, utforskar längtan, att ta emot och livet du vill vara mer delaktig i.
Ta en närmare tittUndvikande anknytning beskriver en tendens att skydda sin självständighet och minska känslan av att behöva andra när närhet eller beroende blir obekvämt. I vuxenanknytningsforskning används också ordet anknytningsundvikande.
Att tycka om egentid räcker inte för att slå fast ett sådant mönster. En mer intressant fråga är vad som händer när du vill ha kontakt men har svårt att släppa den nära.
Läs vidareUppmärksamhet handlar om vad du lägger märke till och riktar tankarna eller sinnena mot i en viss stund. Den kan fångas av något, styras, delas mellan flera saker och föras tillbaka. Du behöver inte göra den till ännu något du ska klara perfekt.
Läs merAtt uppmärksamma sinnesintryck är att märka något genom smak, ljud, beröring, doft, syn och andra konkreta detaljer i det du upplever. På engelska används här sensory attention.
Fördjupa digImaginative absorption betyder att bli så engagerad i en föreställd scen, berättelse eller inre upplevelse att den tar en stor del av din uppmärksamhet.
Du kanske känner igen det från en roman. Rummet finns kvar, men en stund känns berättelsen tillräckligt nära för att påverka humöret, andningen eller känslan för tid.
Ta en närmare tittVärderingar är sådant som är viktigt för dig och kan vägleda hur du vill handla: egenskaper, principer eller sätt att leva. Ärlighet, omsorg, kreativitet och rättvisa kan märkas i många olika handlingar. Också i ganska ofullkomliga sådana.
Läs vidareEn värderingskonflikt uppstår när sådant du verkligen bryr dig om talar för olika handlingar, eller när ett val som följer en värdering kostar något för en annan.
Svårigheten behöver inte betyda att du ännu inte har hittat det som är viktigast. Flera saker kan vara viktiga på riktigt.
Läs merVila är tid då kraven minskar och du får möjlighet att återhämta dig, komma till ro eller helt enkelt sluta göra något. Sömn kan ingå, men vila är mer än att sova.
Fördjupa digVisualisering är att medvetet föreställa sig en scen, en handling eller en möjlighet, ofta med visuella detaljer. Ordet används också bredare om föreställda upplevelser med ljud, rörelse eller kroppsliga förnimmelser.
Ta en närmare tittEn värld är ett större område på I AWAKEs kartor. I The Creative Hero’s Journey™ har Möjlighet, Tillåtelse och Kapacitet varsin illustrerad bok och guidad upplevelse.
Läs vidareYttre motivation innebär att göra något för ett resultat utöver själva aktiviteten: betalning, erkännande, en examen eller att slippa andras ogillande. Det är ett etablerat begrepp inom motivationspsykologin.
Läs merEtt åtagande är något du väljer att fortsätta ge uppmärksamhet, arbeta för eller ta ansvar för. Det kan inte bara vila på hur starkt du kände när du först ville det.
Du behöver inte vara inspirerad varje gång. Men valet behöver märkas på något sätt.
Fördjupa digÅterhämtning är processen att få tillbaka tillräckligt med ork, stadga eller förmåga att fungera efter ansträngning, belastning, sjukdom eller något som rubbat tillvaron. Vad som behövs beror på vad som har hänt.
Det kan vara vila, tid, behandling, praktiskt stöd eller förändringar i de förhållanden som fortsätter att kräva mer än du kan ge.
Ta en närmare tittÅterkoppling, eller feedback, är information om hur någon upplever, förstår eller bedömer det du har gjort, erbjudit eller förmedlat.
Användbar återkoppling ger dig något att arbeta med. Den kan vara uppmuntrande eller obekväm. Inget av det avgör i sig hur bra informationen är.
Läs vidareÄltande är upprepat tänkande som kretsar kring en oro, en känsla eller ett problem, ofta utan att ge ny information eller hjälpa dig vidare. Inom psykologisk forskning används också termen rumination. Ältande är inte i sig en diagnos.
Det kan kännas som ett arbete. Det händer ju så mycket i huvudet.
Läs merÖmhet är ett varsamt, uppmärksamt sätt att möta något sårbart, värdefullt eller lätt att såra. Den kan rymma tillgivenhet, omsorg och en vilja att inte gå hårt fram.
Det är inte hjälplöshet. Det kan vara ett mycket noggrant sätt att vara uppmärksam.
Fördjupa digÖmsesidighet betyder att människor svarar på varandras behov och bidrar till relationen. Omsorgen går åt båda håll.
Du behöver inte genast återgälda varje gåva. En relation blir knappast bättre av att någon sparar känslomässiga kvitton.
Ta en närmare tittÖmsesidigt beroende innebär att människor påverkar och behöver varandra, samtidigt som var och en har egna behov, val och ansvar.
Det betyder inte att du har misslyckats med att bli självständig. Det hör till ett liv tillsammans med andra.
Läs vidareÖvertänkande är ett vardagsord för tänkande som fortsätter ta din uppmärksamhet utan att längre hjälpa dig att förstå något nytt eller fatta ett beslut. Det är ingen diagnos. Att tänka noggrant, länge eller intensivt är inte i sig ett problem.
Det kan se ansvarsfullt ut. Du arbetar ju fortfarande med frågan.
Läs merEn övning är något du återkommer till för att lära genom att göra. Förklaringen får sällskap av egen erfarenhet.
Upprepning spelar roll. Men du gör inte nödvändigtvis samma erfarenhet varje gång. Uppmärksamheten, omständigheterna och det du lägger märke till kan förändras.
Fördjupa digAtt öva i vardagen är att ta med något du har undersökt till en vanlig situation, där det gamla svaret gärna hinner först.
Ingen ny perfekt morgonrutin. Inget uppvisningsnummer i personlig utveckling.
Ta en närmare tittDet finns ett litet problem med språket inom personlig utveckling.
Efter ett tag börjar samma ord betyda nästan allt.
”Reglering” blir ett annat ord för lugn. ”Somatiskt” blir allt som råkar involvera en kropp. ”Trauma” får beskriva varje obehaglig erfarenhet. ”Intuition” blir ibland det man helst vill ska vara sant. Och ”sensualitet” förväxlas med sexighet.
Till slut finns det gott om stämning och ganska lite precision.
Den här ordlistan finns för motsatsen.
På I AWAKE kommer du möta tre olika typer av begrepp.
1. Etablerade facktermer Ord som interoception, anknytning, känsloreglering och autonoma nervsystemet hör hemma i etablerade forskningsfält. De ska förklaras utifrån hur de faktiskt används där.
2. Vardagliga eller populära begrepp Ord som people pleasing, överanpassning och fawn response kan vara användbara eftersom många känner igen erfarenheten direkt. Men deras status är inte alltid densamma som en etablerad psykologisk term eller diagnos.
3. I AWAKEs egna begrepp The Sensual Hero’s Journey™, The Creative Hero’s Journey™, The Hidden Hero’s Journey™, Reality Literacy, Present Bridge och Sensorial Scenecraft hör till I AWAKEs egna ramverk och verk. När ett ord är vårt eget ska vi säga det.
En bra ordlistasida ska ge dig en begriplig definition direkt, tala om vilken sorts begrepp det är, visa hur ordet används i ett verkligt sammanhang, länka till forskning när begreppet kräver det och länka vidare inom I AWAKE när sambandet faktiskt hjälper dig. Ingen term behöver förvandlas till en annons i förklädnad.
Welcome to the I AWAKE universe. I'm Dawn and I'm your personal concierge. Ask me anything and I'll do my best to guide you in this space.
